怎样消除学生高考恐惧症的心理?拜托了各位 谢谢
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发布时间：2022-10-08 06:47
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热心网友
时间：2023-11-06 10:33
如何消除考试恐惧症 临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的 试题也会漏洞百出或答非所问。 专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法： 一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。 二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。 高考期间吃什么 以下的专家推荐营养食谱，可为考生高考期间的饮食安排提供参考： 早餐：多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆 腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。 午餐：摄入充足的热量和各种营养素，可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。 晚餐：忌吃油腻不易消化的食物。
热心网友
时间：2023-11-06 10:33
平静心态，乐观对待，不管好坏，有心看待，场面紧张，心要放开。 关键是你的心态。 再者,高考只是通往成功的大道之一。不一定考上大学才有出息啊！ 记住，高考只是在接受祖国的挑选，选不上还有别的路可走啊！ 再多和老师家长谈谈，他们会安慰你，给你信心的！ 相信自己，没问题的！ 当然对待高考还要有实际行动: 1 努力复习，知识掌握得牢固点，信心自然就提高，就没那么怕了 2 不要对自己要求太高，尽力就可以了 另外, 我的一个心理老师教过一个方法：你紧张时，先将你的脚趾紧紧的向里弯（记住啦，是紧紧的），再慢慢的放松，重复几次，就可以放松心情了。 我自己还有一个方法：就是带被糖果（最好是嚼劲高的软糖），紧张时就吃几颗，减少紧张程度！
