几点起床最合适
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发布时间:2022-10-08 06:12
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热心网友
时间:2023-11-05 15:35
几点起床最合适?
提醒:尽量别早于这个点:
“一日之计在于晨”,美好的一天要从清晨的第一缕阳光开始。
睡眠是身体放松,恢复体力精力的最佳方式,也是人类不可缺少的一项生理现象,人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏,决定着人们的生活质量,也影响着身体 健康 。
人为什么要睡眠?看似简单的问题,却一直困扰着众多科学家,令他们绞尽脑汁。老话常说:早起的鸟儿有虫吃,早睡早起是维持身体 健康 最简单的方式之一,如果一个人长期睡眠质量不足的话,不光会加速衰老,也会导致大脑神经元过度流失影响 健康 ,损伤智力,早睡早起虽好,但如果过早起床的话,是否会对身体产生影响呢?
01 为啥说“早起毁一天”?
如果你偶尔一天突然早起出门遛弯的话,或许会在公园或绿荫小道上看到许多早起晨练的老年人,他们为了延长寿命,强身健体,每天天不亮起床锻炼,就想呼吸最新鲜的空气。
老年人早起是非常常见的事,但也有人觉得如果过早起床的话,或许会损害一天的 健康 。
之所以有“早起毁一天”这样的说法,是因为5点之前还是身体各器官消化排毒的过程。
【器官排毒的时间】
傍晚7~9点,是心脏代谢清洁的时间,这个时间段最好不要做太过剧烈的运动,否则会损伤心脏 健康 ,加重心脏的压力。
深夜9~11点,是肠胃消化的时间,这个时间段最好不要吃东西,否则会影响肠胃消化,也会导致大量食物残渣堆积在肠道中。
凌晨0~1点,是脾运行的时间,这个时间段一定要尽快进入睡眠状态,否则会影响脾代谢。
凌晨1~3点,是肝脏代谢排毒的时间,肝脏作为身体中非常重要的器官,这一时间段经常熬夜,未能及时休息的话,会影响肝脏解毒的进程,也会导致大量毒素垃圾堆积在肝脏周围,进而诱发其他器官的病变。
凌晨3~5点,是肺部自我清洁的时间,这个时间段如果过早起床的话,会影响肺部的清洁,也会导致肺部中堆积大量的有害物质代谢,加重人体呼吸压力。
过早起床,特别是5点之前起床,会影响肺部的清洁,也会让你的身体一天天的被掏空,早睡早起并不是越早起床越好,而是在最适应的时间段内起床。
02 几点起床最合适?提醒:尽量别早于这个点
想要了解几点起床最合适,不妨先看看各个年龄段的最佳睡眠时间。
【各年龄段,最佳睡眠时间表】
新生儿--每日最佳睡眠时间应在17~20小时左右。
1~6个月的幼儿--每日最佳睡眠时间应在14~17小时。
6~3个月的幼童--每日最佳睡眠时间应在13~14小时。
3~6岁的学龄前幼童--每日最佳睡眠时间应在12小时。
6~12岁的小学时期--每日最佳睡眠时间应在9~11小时。
13~18岁的青春期少年--每日最佳睡眠时间应在8~10小时。
18~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间应在7~9小时。
65岁以上的老人--每日最佳睡眠时间应在6~8小时。
如果按照一天8小时睡眠时间计算的话,那最佳睡眠时间应在10点左右,这就要求人们10点之前准时上床休息,睡不着的话也要躺在床上闭上眼睛,放松身心,缓解压力,针对几点起床最合适,只要在5点以后,8点之前起床都可以。
具体起床时间,大家可以根据年龄、工作、学习等原因,分析判断,制定合理的训练计划。
03 提高睡眠质量的方法,经常失眠的人一定要了解。(1)强迫自己打哈欠
想睡觉,但睡不着的话可以强迫自己打哈欠,这样可以给大脑发射想要入睡的信号,缓解紧张不安的情绪,帮助人们快速入睡,缓解失眠多梦的问题。
(2)远离电子产品
想要提高睡眠质量,睡觉之前一定要远离各种电子产品,手机、电脑、 游戏 机,这些影响睡眠的通通不要,睡觉之前可以坚持看书,看书可以加重疲惫感,自然会让人产生睡意。
(3)睡前坚持泡脚
泡脚是 养生 方式的一种,睡眠不好的人可以养成睡前坚持泡脚的好习惯,有条件的可以在泡脚桶中加入适当的中药材,坚持泡脚能够促进下肢的血液流动,缓解身体疲惫感,放松紧张的情绪,提高睡眠质量。
(4)喝一杯温牛奶
牛奶是一种老少皆宜的饮品,无论老人小孩都可以喝一点牛奶,睡觉之前坚持喝一杯温牛奶,还能有效提高睡眠质量。
喝牛奶虽然对睡眠有帮助,但喝牛奶的时间最好在睡前半小时到一小时之前喝,千万不要喝完后立即休息,否则会影响肠胃的消化和吸收。
(5)不要喝浓茶、咖啡
想要保证良好的休息,睡觉之前一定不要喝浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品,否则会加速大脑刺激性,不利于休息。
(6)睡前来一点红酒
红酒是非常特殊的酒品种,红酒酒美容养颜,促进血流的效果,睡觉之前适当的喝一杯红酒,可以促进全身的血液流动,排除体内堆积的多余毒素和垃圾,适当的喝一点红酒,还能起到静心安神的效果,有助于提高睡眠质量,缓解失眠多梦的问题。
睡觉对身体 健康 的重要性不言而喻,各位朋友,你们觉得早上几点起床最合适呢?