怎样快速减肥瘦身?
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发布时间：2022-10-08 06:12
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热心网友
时间：2023-11-05 15:30
科学的健康减肥方法，不存在着快速减肥瘦身这一说法。
1:快速减肥瘦身是个坑。快速减肥方法来来去去都是那几种，节食、疯狂运动、抽脂、封穴位、减肥药、外涂减肥膏等等，这些方法都会造成身体不同的伤害，坚决不可取。
2:健康的减肥方法，至少3到6个月才见到明显的效果。建议你先定一个小目标，例如第一个月瘦3到5斤，第二个月瘦5到8斤，三个月瘦8到12斤的，这样循环渐进，不管是心理还是生理，都是比较容易接受跟坚持。
3:先管住嘴。管住嘴是要吃得对，包括日常饮食和补充必需的微量元素。减肥并不需要饿肚子饿肚，少吃多餐，将摄入的能量总量*在1000到1500卡路里每天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应该为总能量的25~35%，食物中应该富含水果和蔬菜，还有含有丰富膳食纤维的食物，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中，应有充足的优质蛋白质，除了补充必须的营养物质，还需要补充必需的维生素，矿物质以及充足的水分。
4:再迈开腿。运动可以加快机体的新陈代谢率，可以让你心情愉悦，以加快毒素的排出。建议每周至少3到5次运动，每次半小时到一小时，有氧运动和无氧运动交替的做。千万不要运动过度，容易造成关节和肌肉受损。
还要调整作息时间，早睡早起哦，养肝护肝对于减肥也很重要。
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热心网友
时间：2023-11-05 15:30
热心网友
时间：2023-11-05 15:31
lets不做噱头，不做标题党。本文只写给想认认真真，在健康基础上调整饮食配合运动的伙伴们。想一周瘦15斤的可以出门左转了~
首先lets不建议任何的减肥药物，减肥茶之类的。大家都知道不健康为什么还有那么多人去购买。因为不想控制饮食还不想动。所以市面上的减肥药都是一批一批的上，一批一批的死。名声作臭就换个名字。
关于减肥产品药物暂时说到这，接下来说正题。怎么才能健康的基础上快速减肥。
减肥从四个方面入手，饮食习惯、生活习惯、饮食结构和运动方式
前三点是息息相关的，统一为饮食。
饮食
利于健康减肥的饮食，是低脂低盐低糖的。大而部分的胖友都喜食高脂高糖高盐的食品。为什么这些食物会使人发胖呢？
高脂高糖食物就像*一样，会使我们深陷其中，无法自拔，这些食物对我们的影响与吗啡和海洛因的效果相似，他们促使机体产生脑啡肽，使你食欲大增。脑啡肽会延缓大脑发出的停止进食信号的传播速度，使其延长至正常值的6倍，所以你在吃饱后仍然无法感到满足，直到进食过量。
而盐分会导致身体水份在体内排不出去，导致水肿。而一餐吃的咸的时候会摄入更多的主食，也会更加刺激食欲的增长。
再来列举一些常见的饮食误区
①不吃早饭
现代社会很多上班族早上为了多睡几分钟，放弃了早餐。殊不知不吃早餐不仅不利于健康，也不利于减肥。
一夜睡眠后，胃里分泌的胃酸如果没有食物去中和，会刺激胃部不适，久而久之可能引起炎症、胃溃疡。此外早晨不吃饭，只能去消耗体内的糖原和蛋白质来提供能量，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并加速衰老。
不吃早饭会因饥饿或心理因素吃下更多食物，吃早饭时一天控制一天中的食欲减少过度饮食的有效方法
ü早餐怎么吃？
通常在6:30-8:30最为合适，早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性强的食物，容易消化不良
合理的早餐应该富含水分和营养，比如牛奶豆浆粥在配合一些蔬菜鸡蛋豆制品瘦肉坚果等
②不吃晚餐
这绝对是大部分减肥者最优先选择的方式前三名，觉得晚餐不吃就万事大吉。事实真是这样么？
如果没有晚饭，就算中午吃了很多，在晚上6点左右食物就完成了消化吸收，到第二天早上身体至少有12小时处于空腹状态，饥饿状态下，饮食中的能量更容易吸收，与减肥背道而驰。此外，不吃晚餐可导致肌肉流失，降低人体基础代谢，妨碍减肥。
ü晚餐应该怎么吃？
减肥期间晚餐时间越早越好，最好在7点前结束，建议晚上8点之后不吃任何主食，因为距离睡眠时间太近，吃进去的食物容易转变成为脂肪在腹部堆积，还会诱发胃部疾病。
③不吃脂肪
多吃少动是导致肥胖的主要原因，而能源物质除了脂肪外，还有蛋白质和糖类，所以即使一点不吃脂肪，但摄入过多的糖类和蛋白质，他们还是会在体内转化为脂肪，沉积在体内。
不吃脂肪导致体内不饱和脂肪酸的缺乏，皮肤会变得粗糙、脱屑、失去弹性、头发也变得干、脆和易脱落，严重时造成生长停滞
蛋白质在能量的代谢人体起到生杀大全。没有了蛋白质、能量无法消耗。这时，人体就会消耗肌肉，肌肉含量降低，基础代谢又会变LOW，最后恭喜你，你减脂道路越走越偏！
ü怎么减少脂肪的摄入
①选择优质的蛋白质：尽量用鸡肉，瘦牛肉，鸡蛋，牛奶，豆浆。
②炒菜之后控油，把菜锅斜放两分钟，让油流出来再装盘
③凉拌菜最后放油
④煲汤后去掉上层油脂
⑤用烤代替煎炸
⑥把肉煮到7分熟再炒
⑦焯水，用沸水快速把菜肉烫熟
⑧把炒菜和红烧改成蒸煮炖等烹调方式
⑨少做各种含油主食
④不吃主食
这一项也可以列入减肥者优先选择的前三名了。不知从什么时候开始，很多减肥者开始“谈主食色变”了。坚信不吃主食肯定瘦的快。
先说下为什么主食摄入过多会发胖？主要是下面原因。
吃进碳水化合物后，身体会将其分解成葡萄糖，然后释放进血液。任何需要能量的细胞都可以从血液中获得这些葡萄糖。多余葡萄糖还会作为肝糖储存在细胞中，但当这些葡萄糖数量太多时，就会变成脂肪储存起来。因此，吃太多碳水化合物食物会增加身体脂肪量，导致肥胖。
减肥长期不吃主食，有什么危害呢？
主食中含有一些其他营养物质，如植物蛋白质，维生素和一些微量元素
而且长期不吃主食还会影响人体的代谢，代谢变慢就会变成易胖体质
从长期看不吃主食，不但影响健康而且也不利于减肥
但是也不能不吃，碳水化合物是管饱腹感的！不吃，你会饿！不吃，你自己会不开心！不吃，你大姨妈也会不开心，一气之下就再也不来探望你了！
ü那主食要怎么吃？
中国膳食宝塔要求我们每日摄取谷薯类250g-400g。可以选择粗粮代替细粮。
⑤只吃蔬菜水果，不吃正餐
无论从健康营养还是减肥的角度都是明显不可取的。
1.不能满足人体对蛋白质、脂肪和矿物质等多种基本营养的需求
2.会导致胃口变大，恢复正常饮食后就不容易有饱腹感
还有部分减肥者在减肥期间经常用水果代替蔬菜，这样也是不对的
①水果蔬菜所含糖类不同，水果蔬菜的营养区别
1.水果蔬菜所含糖类不同
2.水果蔬菜维生素和矿物质不同
3.水果蔬菜膳食纤维功能各异
②水果蔬菜维生素和矿物质不同
③水果蔬菜膳食纤维功能各异
运动
运动减肥的原理：保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。使能量的消耗大于能量的摄入。
减肥应该怎么选择运动？
1.全身性运动
2.可持续的长时间有氧运动+辅助配合力量训练
3.感兴趣的运动
4.安全性的运动
减肥7分吃配合3分动。
几个问题：
①运动减肥后期速度变慢
1，机体对运动的适应性
原因：由于不断重复性的锻炼，身体对运动的熟练程度不断提高，完成动作的协调性也不断完善，机体对此运动能量使用变得更加高效，完成相同的运动所消耗的能量减少
怎么解决：不要采用单一的运动项目或运动形式，应尝试多种运动相结合，尽可能动员全身肌肉参加活动，保证能量消耗，以靶心率调整运动量
2.运动与饮食方案没有及时调整
原因：随体重下降，基础代谢随之下降，运动总体能量消耗也降低，饮食摄入能量不变，导致减肥速度放缓
怎么解决：绘制每日体重变化曲线，观察减肥速度的变化，与设定的减肥目标相比过快过慢都需要重新调整运动和饮食方案
②减肥开始阶段为什么体重变化不大，但体脂率却下降
在运动减肥开始阶段，由于减肥者以前很少参与运动，相应的肌肉含量较少。在减肥初期，身体为了适应运动给身体带来的刺激，肌肉含量会有所增加，从而提高身体运动能力，所以可能是肌肉的增加与脂肪的下降相当，表现体重没有变化
怎么解决：在能够适应运动带来的刺激后只要不继续增加运动强度，肌肉含量会相对稳定，体脂肪会因科学的有效的运动而持续消耗减少
运动会不会长肌肉？这也是许多运动减肥的妹子最担心的问题
增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。
所以正常的跳操跑步之类是不会增长肌肉的。在瘦下来一些之后也建议配合一些局部的力量训练。会让体型更好。
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