孕妇血糖高可以吃什么主食，降血糖要get孕妇血糖高是什么原因引起的！
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发布时间：2022-10-08 02:56
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时间：2023-11-02 05:51
殊不知道这种无所谓的态度已为孕妇和宝宝绑上一个定时炸 弹！很多人不知道，准妈妈曾经得过妊娠性糖尿病的，在未来十年内有百分之70的概率发展成为2型糖尿病患者！ 而且，妊娠性糖尿病对胎儿的影响程度不小于母亲，妊娠性糖尿病会增加巨大儿、流产、早产甚至是死胎的概率！
而如今孕期控制血糖越来越被重视，在悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在180g的水平上摄取【HICΙBI控糖】，增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在降低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量，同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已经取降低到48~ 56,同时又有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效果。有一半本来适用胰岛素冶疗的孕妇通过控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用，同时保证胎儿的正常发育。
不过也有孕妇单纯的认为血糖高不吃主食就可以？
那么对准妈妈来说是可行的吗？下面我们呢一起来看看吧！
当准妈妈在孕期血糖超过规定值，医生首先会要求我们通过饮食来控制血糖，而有些准妈妈误以为，不吃含糖的食物、不吃主食就可以降血糖，事实是这么做在孕期是非常危险的。因为血糖异常经常意味着，你的血糖调节能力是有问题的，既容易出现高血糖的风险，也容易出现低血糖的问题。
“糖妈妈”需要特别注意均衡饮食，其中包含大概百分之40-50的来自于碳水化合物的能 量才能保证血糖的平稳。
血糖的平稳对于胎儿来说非常重要，TA既承受不了高血糖的危害也承受不了低血糖的威胁，而且那可能致命性的威胁。
孕妇血糖高吃主食 的正确做法
对于“糖妈妈”来说，不吃主食是非常不可取的。我们可以把一天所需要摄取的碳水化合物的主食比较均匀的分配在全天的5-6餐里面才会比较合适。
有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明【HICΙBI孕期控糖】控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈血糖负荷值之后，新宝宝成为巨大儿的风险降低了。相比而言，仅仅控制总能 量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有获得这样的好效果。换句话说，准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义，【HICΙBI 控糖 】调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的营养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。
妊娠期糖尿病的准妈妈们不能过度控 制主食的摄入，应至少保持每日200-250克的摄入量。
糖妈妈们可以通过加“粗”、变“淡”、添“乱”，让主食变得更营养更健康。
1、 让米“粗”起来
对于孕期高血糖的准妈妈来说，粗米是好东西。粗米可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用，还有利于控制体重。
“粗米”虽有益健康，但口感一般。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等粗粮和大米“合作”，口感就会比较容易接受。
2、 让米“淡”起来
一方面，尽量不要在米饭中加入油脂，以免增加额外的能 量，也避免餐后升高血脂。少吃炒饭，加香肠煮饭或用含有油脂的菜拌饭也应尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分。
3、 让米“乱”起来
在烹调米饭的时候，不要用单一的米，可以加入粗粮、豆子等，比如红豆大米饭、燕麦粥等。加入这些食材，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到补充蛋白质营养的作用，重要的是，这样做能有 效降低血糖反应。
其中豆类与米的配合较为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中淀粉消化速度非常慢，还含一些延缓变成葡萄糖的成分。
选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，能提供大量的花青素类抗 氧化成分，可降低血糖水平，预防妊娠期糖尿病并发症的发生。
悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下，运用【HICΙBI 控糖】孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重，甘 油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母 子双方的健康均十分有益。
不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在26—28周进行，似乎已经偏晚。到蕞后3个月再开始用控制主食血糖负荷值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食*中糖是比不可以少的添加了），在怀孕刚开始时开始调整饮食运用【HICΙBI 】控制食物血糖负荷，会更有希望获得好的结果。关于孕期高血糖的饮食还有其他的建议哦，想知道的孕妇接着往下看哦！
孕期高血糖的饮食建议
1、 注意餐次分配。 少吃多餐，将每天应摄取的食物分成五六餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间间隔过长，可在睡前吃些点心。
2、 多摄取膳食纤维。 在可摄取的分量范围内，多摄取高膳食纤维食物，如以糙米或五谷米饭代替白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果，不喝饮料等，但千万不可大量地吃水果。
3、只吃 低热量、低脂肪 的食物可以吗 ？
不可以！一方面，传统上说孕期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制孕期体重增长。但是因为低热量、低脂肪、高淀粉的食物，如果没有慢消化速度和充足蛋白质食物的配合，很容易令人感觉饥饿。同时，由于精白淀粉食物的血糖波动较大，孕妇容易在控制饮食之后出现低血糖情况，不仅不利于胎儿发育，而且对母 子安荃也是一个隐患。另一方面，医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物的饮食建议，往往也很难取得良好效果。在碳水化合物严重不足的情况下，非常容易出现酮症。血液中酮体水平上升，容易影响胎儿大脑神经系统的发育。
4、基于c的顾虑，所以只能降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，即可保证妈妈和胎儿的健康。
准妈妈在孕育过程中，由于大量储存脂肪和胎宝宝，新组织生成的需要能量消耗高于未妊娠时期，因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加，且会随妊娠延续而持续增加（越来越胖）。
对于 降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动 ，主要的饮食调整 原则：
①选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：
a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。
b、或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合【HICΙBI 】糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。这是主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。
这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题。
②多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食纤维，还含有大量类黄酮物质。
③奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和【HICΙBI 控糖】配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感，所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用，【HICΙBI 控糖】和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下，其富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。
④降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不会变成血糖，但很多研究发现，摄入大量的油脂却会降低胰岛素敏锐感。对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制淀粉和糖一样重要。
⑤食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过软烂。也不要打糊、打浆、榨汁食用。杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果。
以上饮食措施综合应用，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期，在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险。同时，它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。
不过准妈妈同时还要了解孕期高血糖发生的机制，让自己和宝宝顺利度过孕期，是孕妈咪的重要使命。
孕期容易血糖高 的原因
随着国内环境和饮食结构的变化，一些女性会有这种状况，怀孕前身体健康，怀孕后却发现血糖升高。出现这种现象的原因可能和许多因素有关，例如孕妈妈食量加大，不注意节制，或者孕妈妈内 分泌紊乱等。目前妊娠尿糖病的孕产妇正逐年提高，从以前的不到百分之1到现在的百分之30，每5个孕妇当中就有1个是尿糖病，所以每位孕妈妈都要预防这种病症的发生。
一、 孕期长肉太多
肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。
1、孕期胖是怎么造成的呢？
美国发表《整体健康来自何方》中提到， 在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、 尿糖 病等。 （糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。）
2、在欧盟（糖年消费量-18，800，000 t），孕期血糖高全球排名第 二，欧洲人一直在寻找食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢?
美国心脏协会对不同的饮食方案给出了相同的答案：女性孕期每日摄人的添加糖，不应超过6茶匙。要知道:一瓶550毫升的苏打水中，就含有将近20茶匙的糖。2013年美国学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有 【 HICΙBI 控糖 】 减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反应，帮助糖分吸收，囤积在身体中用作能 量。
在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品【HICΙBI 】 阻断食物中多余糖分提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中 枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的风险。
3、所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内。孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避免妊娠尿糖病的发生。体重高容易导致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。
导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也容易早产。新出生儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等症状。
2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期第 1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激 素发现，她们开始每天摄入超过26克【HICΙBI 】（ 阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制 孕期 血糖不超标 ），法国孕期女性尤为显著，在孕期280天内可以更好控制血糖健康！
二、怀孕后 三大 分娩 激 素水平的上升
在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激 素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我们的孕激 素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。
如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是——对食物的渴望是越来越强。
这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激 素水平的上升——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。
而这两种原因都会对孕妇和胎儿造成一定的影响，真的由不得我们不重视。
孕期高血糖对孕妈和胎儿的影响
一 、 对孕妈妈 得 影响
1.患病几率更高——别说孕妇了，咱普通人太胖都会患各种病，更何况在怀孕这个特殊时期是并发症的高发期，这会儿你要是胖的不成样，那专门喜欢在妊娠期出现的妊娠期高血压、妊娠期尿糖病等可不就找上你了。
除此，孕妈妈要是太胖，身体在出现各种不方便和难受的同时，再经别人背后这么一议论，肯定会带来很大的心理压力和精神负担，变得急躁、自卑，甚至引发严重的心理或精神异常。
2.增加手 术难度——孕妈妈胖脂肪也就多，分娩可不就是为难医生吗?首先是在麻 醉的时候，孕妈妈那厚实的身体会导致脊柱结构很难摸清，让医生在麻 醉时无法找准位置进行手 术穿刺，这时就只能靠医生的经验，有可能麻 醉成功，也可能失败，一切只能听天由命了。
其次是在剖腹产的时候，源于脂肪太厚，医生在手 术时视野会被阻碍，取出胎儿会变得困难重重，之后的缝合也得凭医生的经验。
至于顺产，就更不容易了。身体脂肪堆得多，产道自然会受到影响，再加上腹肌和膈肌的收缩力又弱，分娩的动力也不够，宝宝出生的道路可谓是阻碍重重。结果毫无疑问，妈妈难产和大出血的风险会大大增加。
3.产后恢复慢——孕期胖出两个你，产后想恢复的快更是难上加难。脂肪层太厚，伤口张力就大，发生脂肪液化的几率也会更高，伤口愈 合就会受影响，而且还会增加伤口感 染的风险，就看你怕不怕。
二.对胎儿的影响
1.胎儿异常——孕期吃太多会导致妈妈们追求的大胖小子变成巨大儿，还会出现宫内窘迫、先天畸形等问题。
2.死亡率高——有调查显示，孕妈妈体重比孕前增加超过13公斤时，孕期宝宝死亡率会比普通孕妈妈高2.5倍,你说可怕不。
3.远期疾患多——不要以为肥胖患病的几率只会发生在孕妈妈自己身上，同样会殃及到宝宝，除了增加宝宝肥胖、冠心病、中风、糖尿病、哮 喘等发病风险，还可能导致宝宝认知能力下降及神经发育紊乱风险的增加。
CLR WHO明确【 HICΙBI控糖 】针对孕期血糖问题修护九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗 13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12
5、降低升糖指数 (GI) 21-23
6、降低餐后血糖应答 17-19
7、激发A M P K，机体保持葡萄糖平衡，促进能 量消耗 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
因此只要解决 患妊娠尿糖病的 第 1 诱因—— 超重 的风险就可以稳定激素水平紊乱带来的血糖问题.
此外还有一个忠告，就是高血糖的准妈妈一定要注意适当增加体力活动。饭后半小时站起来活动一下，比如散散步，在家里走一走，做些轻松的家务都可以，这样可以及时消耗血糖，帮助控制餐后血糖高峰的高度。
运动强度按准妈妈身体承受能力来定，达到蕞大心率的百分之60就好，如果做不到，达到百分之40—50也可以。如果有条件，还可以去健身房，在教练的指导下做一做肌肉练习， 肌肉强健之后，血糖也会比较容易控制。需要注意的是，餐后2小时运动为理想，餐前运动时要谨防出现低血糖。
孕期高血糖妈妈控糖总结：
1孕早期 忌大补
在孕早期，千万千万不要吃太补！
很多准妈妈得知自己怀孕后就会开始大补特补，从孕前的一日三餐进阶到孕后【想吃就吃，不想吃也得吃】。
但随之而来的结果就是，这些准妈妈们在怀孕前三个月体重就已经大大超标，这样会引起胰岛素抵抗导致妊娠性糖尿病！
所以，在孕早期前12周阶段，一定要记住：你不需要多吃碳水！不需要多吃蛋白质！不需要多吃脂肪！你的饮食就应该和平时一样！当然，是在你平时吃的就非常健康的前提下哦！为了各位准妈妈和宝贝们的健康，请让你的体重在前12周不会有太大的变化！
2孕中期每周测体重
当进入孕中晚期后，孩子才真 正开始长身体；这个时候，各位准妈妈才会有足够的体重上升空间来匹配上你的食量！
但是，即使在孕中晚期，也要每周监控自己的体重，尽量维持每周增加一斤的速率，直到生产之前哦。
【控制体重是预防妊娠性糖尿病的重要环节！】
3优选主食很重要
除了以上的两点注意事项，我还给大家推荐一个解决方案！
不管你有没有妊娠性糖尿病，我都建议你把每餐的主食换成五谷杂粮米饭！有很多准妈妈因为吃了五谷杂粮米饭，从此和糖尿病说byebye！
2018年09月14日一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达10多年时间里患上Ⅱ型尿糖症风险会明显提高，而她们的孩子也更容易肥胖。这项研究发表在近日的《美国医学会杂 志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，全球共有10家医学机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。
研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年。怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近百分之11的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病，有约百分之42的人会患上前驱尿糖病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为百分之2和18。研究还发现，孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数来衡量，这些母亲所生的孩子中有百分之19的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的比例为缩小为百分之4。
研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达10余年，对此需予以重视。2018年11月1日，“孕期血糖高人群可通过【HICΙBI 】专注调节成为孕期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈妈案例中，成功率高达百分之87以上，平均回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过调整血糖回归健康状态。
上面这些就是关于血糖高孕妇食谱了，以及准妈妈高血糖的原因，孕育一个新 生命，是人生不 可多得的一次或两次经历，希望有高血糖的孕妇们生活习惯要注意起来，特别是饮食中要注意哪些东西尽量的少吃，特别是含糖量比较高的食物，这样的话才能保证血糖有一个很好的稳定的状态，才能保证孩子和妈妈健康，让你怀的好，生的顺，养的轻松。MM
