15岁初二男生,186cm,176斤,求减肥方法!望减到140-150之间吧。

发布网友发布时间：2022-10-08 05:57

共4个回答

热心网友时间：2023-11-05 07:33

每天慢跑20分钟以上，跳绳20分钟左右，仰卧起坐100以上。可以慢慢来，不急，每天慢慢加量，关键是要一直坚持！！！
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。多吃蔬菜水果，少吃肉！！！加油！！！！

热心网友时间：2023-11-05 07:34

你好，减肥可以参考以下方法
饮食控制：面对美食*，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

　　适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

　　俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

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热心网友时间：2023-11-05 07:34

你也应该知道吃药减肥副作用比较强，所以你的多运动，男生可打打篮球，跑步，这些都很管用哦，还有要稍稍节食一点，不要总吃烧烤，热狗，面包等高热量食物。减肥需要一定的时间，切记不可不吃饭来减肥。

热心网友时间：2023-11-05 07:35

进行一些游泳、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，睡前坚持仰卧起坐，每二十个为一组，循序渐进的做，平时打打篮球也是不错的选择。