如何瘦腰瘦腿 怎样瘦腿瘦腰才最有效
发布网友
发布时间：2022-10-07 05:39
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懂视网
时间：2022-11-11 22:21
1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。
2、俯身提膝抬腿20次，换边：俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
3、跪姿转体后抬腿20次，换边：跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。
热心网友
时间：2024-12-03 06:09
2、通过锻炼实现瘦腿瘦腰。有几种瘦腿的锻炼方法可参考：坐在椅子上腿伸直姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止； 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差；抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。这些可以根据自己的喜好选择，每次运动至劳累为止。
3、瘦腿锻炼要融进生活中。多快走，多纵跳，多抬腿，少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
4、运动可以选择慢跑、游泳、健美操、高抬腿、爬楼梯等，都有很好的瘦腿效果。还要保持良好的生活习惯。
