睡觉时老是腿抽筋?除了缺钙之外,还可能是这几个原因造成的
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发布时间：2022-10-07 03:07
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时间：2023-10-25 07:31
晚上睡觉时很多人都有腿抽筋的情况，但大多数人都认为这是缺钙导致的，其实这种说法并不完备，导致小腿抽筋的原因有很多，不妨一起了解一下。
一、睡觉时老是腿抽筋？除了缺钙之外，还可能是这几个原因造成的
我们都知道腿抽筋会给身体带来很大的痛苦，尤其是在睡觉时，会让人从睡眠中惊醒，而导致睡觉时腿抽筋的原因有很多，除了缺钙之外，还有以下这4点。
1、过度疲劳
如果在白天进行了比较激烈的运动，过后未能有效舒展，就可能导致肌肉疲劳，出现半夜小腿抽筋的现象。
很多研究人员也表示，如果腿部负担过重或过度疲劳就会导致小腿抽筋，最常见的例子就是职业运动员。
2、睡觉受凉
在夏天时，天气非常炎热，很多人都会不盖被子睡觉，但晚上比较凉，如果不注意保暖，小腿肌肉就会受凉，从而引发抽筋。除此之外，我们腿部的神经与维生素D的关系也十分紧密，夏季时阳光强烈，体内会产生大量的维生素D，促进腿部神经组织的活动，导致出现腿抽筋的情况。
3、睡眠姿势影响
如果在睡觉时老是保持一种姿势，就容易影响血液的正常循环，出现发麻和抽筋的情况。也有研究数据表明，长时间站立会导致小腿静脉曲张，下肢血液淤积，从而出现痉挛。
4、身体因素
根据一项研究数据表明，一些神经性质的身体因素也会对人体肌肉产生刺激，出现抽筋的情况，像高血压、高血糖等，如果自身有这种情况，它就会在一定程度上影响、扰乱小腿神经，尤其是在服药调理期间，更容易导致痉挛。
除此之外，影响小腿肌肉神经的因素还有很多，例如年龄、身体素质、新陈代谢等。因此，缺钙只是引发小腿抽筋的诸多原因之一，如果睡觉时经常出现抽筋的情况，最好进行专门的检查，查明原因，从而及时调理。
二、如果小腿突然抽筋，我们应该怎么做
如果睡觉时小腿突然抽筋，可以采用此种方法来缓解：首先，要用手将脚掌向后用力扳扯，勾住脚背来减轻疼痛；其次，要用手对脚趾进行按摩，慢慢把腿伸直；最后，用比较大的力度对小腿进行拉伸，促进血液循环，缓解痉挛。
此外，有研究发现，如果睡觉前时常做一些拉伸运动，可以有效减少抽筋的几率。
三、在平时的生活中，如何预防小腿抽筋
1、合理饮食
要想有效预防腿抽筋就要注意合理饮食，多为身体补充微量元素和维生素。像坚果和豆制品的营养价值就很高，平时可以经常食用，除此之外，也要多吃新鲜的水果蔬菜和杂粮，增强肌肉活性。
另一方面，也要多为身体补水，促进新陈代谢，像早晨起床后和运动过后都要多喝水。
2、养成良好的生活习惯
在睡前可以适当地做一些拉伸运动，以此来减少抽筋的发生。除此之外，还要盖好被子，防止身体着凉，但也不能盖过于重的被子，避免腿部受到压迫，从而引发痉挛。
平时尽量不要长时间保持一种姿势，运动或工作时也要注意劳逸结合，不要太过疲惫。
结束语：综上所述，小腿抽筋并不单单是由缺钙导致的，我们应该从多方面考虑。平时注意生活中的小细节，避免做一些可能会引起腿抽筋的事情，如果自身有神经性质的身体问题，要注意及时调理，这样才能让身体保持一个好的状态。
