发布网友 发布时间:2022-10-08 22:14
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热心网友 时间:2023-01-24 03:06
瘦腰瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作,运动的好处是一辈子都享不尽的,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量运动才能对生活充满热情,有些运动并不适合所有人参与,和我一起看看瘦腰瑜伽动作,知识。希望对你有用!
1、侧压腿
坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿,背部微微向后靠,双臂伸直撑在后方,左腿伸直着地,右腿弯曲,并向左侧曲起,头部扭转看向右侧,肩膀线上提起。
3、鸟王式
坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,双臂换绕到头部后方,手指互勾,右脚脚趾勾住右手肘,眼睛看向前方,*向上挺起。
4、桥式变式
仰卧,背部着地,左腿弯曲90度,左脚脚掌完全着地,右腿伸直并抬离地板,右脚指向天花板,慢慢抬起臀部离地,双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,举起双臂,双手合十置于头部上方,手肘尽量向外靠,挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右下方倾斜,直至左手肘指向天花板,换到另一边重复做。
6、舞蹈式
step1站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。
step2身体慢慢向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。
瘦腰的瑜伽动作:
1、 坐正,两腿伸直,脚尖下压。
2、 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。
3、吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)
功效
此*可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
通过以上介绍,对瘦腰的瑜伽动作也是有着一些了解,因此对减肥的.时候,都是可以选择以上的方法,使得得到很好的减肥效果,同时对人体健康也是没有任何损害,那这样的瘦腰方式,也是要坚持的使用最佳,利于很好减肥。