如何纠正自由泳塌腰?
发布网友
发布时间：2022-10-08 22:15
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热心网友
时间：2023-11-18 12:58
以下内容来自私唯宁“为你解游”系列视频节目
视频地址：『私唯宁』为你“解游”丨第一期_腾讯视频
今天向我们提问的是来自安徽合肥的蓉女士
首先我们来看一下她的自由泳吧
作为初学者
蓉女士的自由泳还是非常不错的
两次划手 六次打腿 有自己游进的节奏
而且是两边换气 这一点非常难得
当然啦 其中也有几个问题
我们来具体的分析一下
一、打腿绵软
良好的打腿能力是游好自由泳的基础
像蓉女士一样
很多初学者在游自由泳的时候
打腿都很随意 很松散
蓉女士两次划手会有六次打腿
可以看出她的六次打腿中
时而打腿幅度很小 时而很大 时而又很小
我们理想中的打腿状态是
连贯有节奏的打腿
每一次的打腿都可以结实的压到水
打腿是需要付出时间和耐心的一个技巧
即使是顶尖的运动员
日常训练都离不开打腿
二、换气塌腰
这个问题可以算是打腿延伸出来的问题
如果我们游进时在做随意松散的打腿
我们的腰部就会很放松
于是换气的时候 身体就弯曲了
当然 换气塌腰不光是打腿的问题
头的位置也很重要
自由泳换气是侧头的动作
我们可以把这个动作形象的叫做烤羊肉串
把我们的脊椎想象成一根串着我们的竹签
做换气的动作时 是在随着竹签做旋转
要解决这个问题 我们可以多做划手分解的练习
一只手拿着扶板 打腿划单侧手换气
三、手型问题
我们可以看到蓉女士的手
在入水后划水时 手掌是弯曲状态推水的
这样推水会很空 没有效率
正确的动作应该是用整个手掌和小臂去推水
我们把手指伸直并拢
手腕不要弯曲
这样推水的面积才会最大
推水才最有效率
