缓解失眠的办法有哪些?

发布网友发布时间：2022-10-09 02:12

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热心网友时间：2023-02-07 04:36

五大方法教你快速入眠\x0d\x0a\x0d\x0a一.“不睡觉”法\x0d\x0a\x0d\x0a“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人\x0d\x0a\x0d\x0a这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：\x0d\x0a\x0d\x0a1.在想睡觉的时候才上床；\x0d\x0a\x0d\x0a2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。\x0d\x0a\x0d\x0a或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；\x0d\x0a\x0d\x0a3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；\x0d\x0a\x0d\x0a4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。\x0d\x0a\x0d\x0a二.饮一杯温热的牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。\x0d\x0a\x0d\x0a相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠\x0d\x0a\x0d\x0a目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。\x0d\x0a\x0d\x0a对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。\x0d\x0a\x0d\x0a失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。\x0d\x0a\x0d\x0a三.睡觉前先洗个澡\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a不过要注意以下几个问题：\x0d\x0a\x0d\x0a1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。\x0d\x0a\x0d\x0a四.上床前要情稳定绪\x0d\x0a\x0d\x0a上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。\x0d\x0a\x0d\x0a专注法：适用于想像力丰富的人\x0d\x0a\x0d\x0a入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。\x0d\x0a\x0d\x0a从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。\x0d\x0a\x0d\x0a五.睡前1小时远离电视.电脑\x0d\x0a\x0d\x0a睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。\x0d\x0a\x0d\x0a清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。\x0d\x0a\x0d\x0a在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

热心网友时间：2023-02-07 05:54

第一、睡前饮用豆浆。对于习惯失眠的人，睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆，根据个人口味放入少许白糖，能够起到很好的催眠作用。不过要注意，豆浆不宜过多饮用，以免胃部消化不良而加重失眠的症状。
第二、使用生姜泡脚。每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好的提高睡眠质量。准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。
第三、睡前饮用牛奶。很多人都有喝牛奶的习惯，建议将喝牛奶的时间改为睡前饮用。能起到很好的安神效果，可以帮助自己快速入睡，有效改善睡眠质量。
第四、倾听舒缓音乐。经常失眠的人睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐，也能帮助自己慢慢入睡。同时也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。
第五、调整睡眠姿势。调整睡眠姿势也能帮助改善睡眠质量，一般来讲躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。
第六、改善作息时间。平时最好能够给自己制定一套科学的作息时间，养成定时睡觉和准时起床的习惯。无论前一天晚上何时入睡，第二天早上都应该按时起床。
失眠虽然在生活中比较多见，但是持续存在的情况下，会对自身的身体以及身心健康都造成极为不利的影响，因此一定要引起重视。睡觉之前尽可能放松身心，避免思虑过多。晚餐最好以清淡为主，不可暴饮暴食，不可进食各种辛辣刺激性的食物，以免影响正常入睡。

热心网友时间：2023-02-07 07:28

治疗失眠最有效的方法是综合治疗，包括重建睡眠与床的关联性、食疗法等，必要时用药。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
环境嘈杂，房间拥挤，床不舒服，光线太强、气温太冷或太热等，都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，有助于改善睡眠。

热心网友时间：2023-02-07 09:20

睡觉前可以适当的做下头部的按摩，用热水泡脚或者是泡澡，喝点米醋或者是喝杯热牛奶也能够改善失眠。