怎么练胸肌啊?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:02

共8个回答

热心网友时间：2022-07-13 02:12

练习胸肌方法：
　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
　　哑铃
　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
　　拉力器
　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

热心网友时间：2022-07-13 03:30

发达胸肌只有推胸、夹胸两种动作。并且其实做起来都很简单。推胸动作不外乎：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，器具有杠铃、哑铃及组合器械3种。卧推作用于增加胸肌厚度，平板卧推作用于中胸、上斜卧推作用于上胸、下斜卧推作用于下胸。如果你不打算系统的健美训练，可以选平板卧推，因为平板卧推或多或少都会刺激到下胸和上*分，所以练出来的胸型足够满足你穿紧身T恤并带来别人嫉妒的目光。而器具应侧重于杠铃、哑铃两种自由器械，原因是组合器械虽固定牢靠但对肢体动作有一定局限性，自由器械可以充分调动协同肌的参与，这样练出来的身材更加均衡。夹胸动作：仰卧飞鸟、拉力器（或蝴蝶机）夹胸。飞鸟等夹胸动作作用于打造胸肌边缘宽度及发达中缝。器具可以选择哑铃或拉力器、蝴蝶机等组合器械。如果不具备去健身房的条件，可以自己在家用哑铃练习，如果哑铃也没有的话，还有一个简单的方法，就是徒手俯卧撑。俯卧撑是个经典动作，对于发达胸肌效果也同样显著。赌君后芯烟蟥咕

热心网友时间：2022-07-13 05:55

双杠每天练十个以此慢慢增加次数，拉力器每天练10个

热心网友时间：2022-07-13 08:36

当然是俯卧撑，我就是这样练的：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

热心网友时间：2022-07-13 11:34

俯卧撑，先每组10个，4-5组。每隔两天一次。后期慢慢增加。

热心网友时间：2022-07-13 14:49

热身十分钟跑步压腿然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握

热心网友时间：2022-07-13 18:20

俯卧撑，每组看情况10~20个，做完隔一分钟马上再做一组。每组数量逐渐增加。每隔一分钟一组适用于全身肌肉锻炼。
单手撑地1分钟，双手轮换

热心网友时间：2022-07-13 22:08

哑铃飞鸟可以更好的练到胸肌

俯卧撑要宽距离才可以更多刺激到胸肌速度要相当慢才饿可以

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