怎样提高免疫力?方法越多越好。
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发布时间：2022-04-23 04:53
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时间：2022-08-28 06:38
1、断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞。
但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
2、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
3、规律*
保证至少每两周一次的*，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。
4、补黄芪
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
5、在森林中散步
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
6、喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
7、蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就*为力了。
8、品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。
9、社交
美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
10、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
参考资料来源：人民网-提高免疫力的12个办法 你知道吗？
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时间：2022-08-28 08:13
1、喝酸奶，酸奶中的益生菌可以保持肠道通畅哦，增强免疫力也是十分有效的。
2、多吃一些蘑菇，蘑菇中含有许多有效的抗癌物质，将蘑菇和红酒一起烧，那么它的增强免疫力的效果会倍增。
3、多喝一些醋，春天经常会有流行*冒，那么醋就是非常好的助手啦，醋可以帮助肠胃的消化功能，抑制病毒的能力，增强免疫力是再好不过的了。
4、多运动，运动能够促进全身血液的流动，有助于全身器官。
扩展资料：
锌可增强免疫力
2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。
参考资料来源：百度百科：增强免疫力
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时间：2022-08-28 10:04
健康是一个谈及次数最多的命题，它是人生活的根本。健康能使人长命百岁，独享人生的美好滋味，但是一旦身体不健康了，小病还好，如果是大病，比如“癌症”这种，那么它就是一种“祸害”，摧毁你的生活不说，还会令身边的亲朋好友都出现一定程度的心理创伤。
其实要健康也不难，著名的美籍华裔微生物学博士陈昭妃就讲过，健康其实很简单，只要注意几个问题就好，身体不健康无非是生理系统出了问题，被病毒趁虚而入，夺走了你的健康。人体最重要的“自愈”系统，就是免疫系统。健康的免疫系统是世界上最好的“医生”，它可以帮你清除体内的病毒以及大部分“危害”。
既然如此，那么如何提高免疫系统的能力呢？如何才能锻炼出一个强健的体魄呢？
陈昭妃博士在《营养·免疫·长寿》一书中就强调适当摄取营养的问题，营养是什么，书中所说的“营养”是“植物性营养”。什么是植物性营养，简单来说就是植物为了保护自己、延续生命，为了适应环境而进化出的具有保护性的营养物质，也叫植物营养素。陈昭妃博士说，在生活中这种营养素是很常见的。
素食饮食强健免疫系统
美国饮食营养协会建议过：妥善计划的素食饮食（包括纯素食）是有益健康的，能帮助预防和治疗某些疾病。而且美国《医学协会杂志》公布过一项大型研究的结果：素食者比荤食者活得更长久！
为什么会这样？因为素食饮食中的这些植物性营养能赋予人体强健的免疫力，能够增强免疫系统的工作能力，素食者的自然杀手细胞比肉食者的自然杀手细胞具有超过2倍摧毁癌细胞的能力！
植物性饮食者比肉类为主的饮食者含有更低的脂肪，这些植物营养素、抗氧化剂和多糖体对身体极有裨益，更能帮助身体免于自由基的造成的伤害。
素食饮食的其他益处
既然知道素食饮食对身体这么有好处，不仅抗病，还能吞噬有害病菌和摧毁癌细胞，可是素食饮食的好处还不止这么一些，完整的植物性食物具有高度的抗氧化活性，除了能促进免疫系统的功能，对抗癌症，还能预防心血管疾病。
植物性营养确实比肉食更重要，因为植物性食物对心脏具有良好的保护作用，而且“欧洲癌症与营养前瞻性调查”显示，与肉食者相比非肉食者（尤其是纯素食者）罹患高血压的概率明显低很多。
都是因为饮食中摄取越多的完整性植物性食物，其中丰富的抗氧化剂、植物营养素及多糖体，越能帮助降低体内脂肪比例，从而减少许多引起疾病的风险。
总之，身体健康的基础就是要有强健的免疫功能，它是人体自我修复和治疗的机器，摄取完整的植物性营养，就是对它最好的保养，就会越长寿！
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时间：2022-08-28 12:12
免疫力低下有哪些危害：
1、免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。
2、各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
3、深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：-- 感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。
4、经常感到疲劳--工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
如何提高免疫力？
1、睡眠
睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。
2、晒太阳
夏天晒太阳要注意，容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。
3、运动
研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。
4、做按摩
研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
5、维生素C提升免疫力
京东搜索：初蓝海外专营店找到维生素C
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时间：2022-08-28 14:37
小病不断大病没有让很多人苦恼，同时生病需要打针、吃药、花钱，这同样让大多数人很痛苦，如何改变这种现象呢?其实并不困难，身体的免疫系统是治病的最好医生，只要激活它，它就可以帮身体治病、防病。但是该如何激活免疫力以及免疫力受到哪些因素的影响呢?
下面小编将和大家一同来了解免疫力的激活方式，以及哪些不良行为会降低我们身体的免疫力。
免疫力
免疫力简单的理解就是维护身体内环境健康、稳定的一种能力，帮助人体抵抗外界的微生物、病毒、细菌、真菌等带来的伤害。同时现代医学研究发现免疫力的存在对于衰老速度也有一定的影响，免疫力的下降会导致衰老，一般情况下免疫力的在30岁左右就开始减退了，加之人体对免疫力的破坏，会加快衰老速度。
降低免疫力的行为
1.滥用抗生素类药物
大多数国人在感冒、咳嗽、皮肤伤口等情况下都会使用抗生素，抗生素的滥用容易导致更为严重的感染，同时免疫力缺少了刺激，得不到锻炼也会降低。
2.运动太少
运动是对免疫系统的一种良*，一般在运动过后的24小时之内会出现免疫力下降的情况，但之后会恢复正常水平。根据一组数据显示每天坚持运动30-45分钟，每周持续3-5天，免疫细胞的数量会增加。
3.熬夜
经常熬夜、失眠、睡眠不足盗会导致免疫细胞减少，甚至减少超过50%。
4.不良情绪
医学上常将奇迹的发生归结于精神因素，不良的精神因素如交友少、悲观、郁闷、不发泄等，这些都会影响身体的血压、心率、激素分泌，进而导致的免疫细胞减少，降低免疫力。
所以，免疫力对人体很重要，激活和提高免疫力也是在维护自身的健康和延长寿命。
提高免疫力的方法
1.补充益生菌
人体大约有80%的免疫系统分布在肠道中，而益生菌是维护肠道健康必不可少的物质，它在肠道内可以通过刺激肠道的免疫能力，改变过高或过低的免疫力，起到防病、抗过敏的作用。
除了通过特殊药物补充益生菌之外，还可以通过食用酸奶、膳食纤维来促进肠道内益生菌的繁殖。
2.高质量的睡眠
这里之所以提倡高质量的睡眠而不是充足的睡眠时间，因为很多人往往睡眠时间充足，但质量差，身体还是得不到休息。
高质量的睡眠可以更好的恢复人体精力、体力，同时维护身体的健康，提高抵抗力。尤其在容易发病的季节交替时期，高质量的睡眠尤为重要。
3.晒太阳
现代人晒太阳的时间越来越少，早出晚归，室内办公，即使在周末也会选择窝在家中补觉。阳光的刺激可以提高人体免疫力，根据一项的国外研究显示，经常晒太阳可以降低病毒感染和呼吸道疾病的发生。
同时，晒太阳可以促进人体维生素D合成，改善血液循环和新陈代谢，调理人体的植物神经系统。而从中医角度来看晒太阳还可以驱除体内寒气。
4.坚持锻炼
上文已经提到锻炼是的对人体免疫力的一种良*，而同时坚持锻炼身体可以改善心肺功能，提高人体含氧量以及减少钙流失。
5.保持良好的心情
人是否能够健康、长寿，其实受到心情的影响，良好的心态可以促进中枢神经系统、内分泌和免疫系统三者之间的配合，提高抗病能力。这也是为什么说笑一笑十年少、愁一愁白了头的原因。
6.健康饮食
食物对健康的影响非常大，人体多种疾病的发生和痊愈受到饮食的影响，自古中医有言：病从口入、五谷为养、药补不如食补等说法。
健康的饮食可以提高人体免疫力，反之则会导致免疫力的下降。在饮食上讲究粗细搭配、食物多样化、荤素适宜、七分饱等方法，更有益于免疫力的激活和提高。
7.改变不良的习惯
甜食、高盐饮食、高脂肪饮食、吸烟、喝酒等都会破坏人体的免疫系统，甚至抑制淋巴球的形成，造成免疫系统受损。所以，改变不良的生活习惯也是变相的激活免疫力的行为。
免疫系统作为人体最好的医生，可以帮助人体预防和治疗疾病，同时也影响寿命长短和衰老速度。上文我们提高了破坏免疫力的行为，以及可以通过哪些方法可以提高免疫力。如果你也想要健康，那么赶紧学会保护和激活免疫力吧!
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时间：2022-08-28 17:18
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时间：2022-08-28 20:16
无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统的损害都比较严重，人体的胸腺会急剧性萎缩。胸腺是人体最重要的免疫器官，胸腺的缩小会导致T细胞的增值大幅度下降，不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用，免疫力和抗病能力随之下降。
2.坚持动一动
相关研究指出，每天运动30—45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动是提升免疫力的有效途径，但是运动的时间和强度要适当，太过积累或时间过久，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3.没事乐一乐
神经因素对于免疫系统的影响也是至关重要的，长期处于紧张、焦虑、压抑等负面情绪中，人体会释放一些有害物质，对内分泌以及免疫系统的稳定都会造成破坏。而且负面情绪轻易影响到人们的睡眠、饮食等，这样也会间接影响到人体的免疫力。由此可见，心态的调整不可忽视。
4.饮食调一调
人体要保持健康，不仅需要碳水化合物、脂类、蛋白质等大量营养素，还需要铁、锌、硒、碘等矿物元素，以及维生素A、维生素E、叶酸等维生素在内的必需微量营养素。现代人食物丰富，像碳水化合物、脂类、蛋白质等大量营养素并不缺乏，甚至还有过量的倾向。但由于食用过于精细化和个性化的食物，导致很多微量元素摄入不足，从而会出现免疫力和体力下降等各种健康问题，甚至导致疾病。
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时间：2022-08-28 23:31
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时间：2022-08-29 03:02
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时间：2022-08-29 06:50
免疫力怎样提高？下面是能提高免疫力的食品和方法：
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老。
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;
5.新稀宝牌锌硒宝片：研究表明：补锌能提免疫力。充足的锌可提升胸腺、T淋巴细胞攻击、歼灭病源微生物等免疫功能，从而减少人体感染疾病的可能;锌硒宝片是一款补充锌、硒的产品，对提高免疫力作用是很不错的，比较方便快捷。
8.乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。
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时间：2022-08-29 10:55
冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、*饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该*每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞*繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
教你10招提高免疫力
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、*等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
二、听自己喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、*一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
三、减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。
四、保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食合理
任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。
六、放声大笑
生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
七、多用脑
积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”
八、多活动
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。
九、学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。
