怎么提高自己的腕力和臂力

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...

腕力其实和你的臂力成正比，也就是说如果你臂力很大，腕力也不会差的！ 但想速度提高腕力以下锻炼会有效果：一，手指做俯卧撑『五指呈碗状撑地』二，哑铃做屈腕运动『小臂平直，直接手腕上下摆动，全由手腕对哑铃做功』三，引体向上『正手做，快起慢放！』...

1. 初级训练 初级训练是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。这种训练方法包括带上散打手套或拳击手套，缠上沙绑带于手腕上，进行拳击快速动作练习。也可以不带手套进行练习。这有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。在日常生活里，如走路时握紧拳头，然后放松反复练习，或在...

3、握力器握力器是练习手部肌肉的一种器械，其实它不仅可以增加手部的力量，也能练习到手腕位置的肌肉，只要每天勤加练习，就能发现自己手腕不会像以前那么细了。4、举哑铃哑铃是男人们锻炼肌肉必用的一个器械，尤其是锻炼手臂肌肉的时候，更是少不了它。其实在举哑铃的过程中，不仅锻炼到了臂力的肌肉，...

同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。注意事项 虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。最常见的腕力器 1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；3.每次练习时间不宜...

初级训练是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的有效方法。初级训练包括带上散打手套或拳击手套,缠上沙绑带,进行快速拳击动作练习。每组10次,做三组。不带手套也可以进行练习。这种训练有利于增强拳面硬度,提高腕力和臂力。在日常生活中,可以在走路时握紧拳头,然后放松,反复练习。休息时握紧拳头,然后放松...

1、带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。2、带上散打手套俯卧撑练习，利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。3、在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。二、中级训练：1、拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。2、勿将力量集中在表面，而是要用意念将所...

我提高的方法是1）练习握力器30公斤，每次5组，每组20次。 2）空抓，每次5组，每组100次。还有就是你提高腕力，我才是掰腕子，最好配合练习下臂力器，也是不错的选择。

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确...

我曾在暑假期间用这种方法练习，结果推铅球的能力大幅提高，甚至能与体育生媲美。4. 板砖练习 板砖是传说中的训练利器，同时也是最经济的训练器材。主要练习方法包括马步冲拳和绕腕。马步冲拳可以锻炼指力和臂力，而绕腕则能同时提升指力和腕力。板砖的缺点是重量不易调整，但因其无需成本、方便且有效，...