怎样控制自己的情绪

发布网友发布时间：2022-04-23 04:59

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热心网友时间：2022-05-23 09:13

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示*，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。（二）用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和*自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

热心网友时间：2022-05-23 10:48

付费内容限时免费查看回答亲～您好，正在为您解答/查询这个问题，您需要耐心等待5分钟左右的时间，答主会在5分钟左右回复，请您不要着急哦！

您好！

深呼吸，调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。

多运动，心情愉悦

当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。

写日记，自我对话

这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

不埋怨，消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己*的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。

睡一觉，改善情绪

当你状态不好，感觉很烦躁，多数人是因为睡得不好，睡眠不足导致的。所以，如果你感觉自己很疲惫、心情很烦躁，做什么事情都不能专心，这时候可以休息一下，好好睡一觉。

保证自己有充足的睡眠，好好休息，有规律的作息，这样才能让自己精力充沛，神清气爽，拥有良好的心情和状态。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快～

提问我喜欢一个人，她也喜欢我，我们只是没有确定关系，可是她喜欢和其他男生打闹，每次看到就会很生气，我该怎么样才能控制自己当时脾气呢？

回答您好！

我觉得既然你喜欢她，她也喜欢你，这样你们可以考虑确定一下关系。

毕竟看到自己喜欢的人和别人打闹，都会吃醋或者生气的，这是正常的。

你们确定关系了，就要和她说明白，既然在一起了，就不要随便和别的男生打闹。

但你们现在还没有确定，我觉得你可以通过转移注意力的方式，不要刻意去看她，俗话说：眼不见为净。

或者当您情绪不好的时候，可以出去散散步，跑步或者散步是可以宣泄情绪的。

提问我们两个现在处于高三紧张时期，可是每次看到她和其他男生，就会很生气，从而没有心情学习，就想回家，每次回到家就会觉得自己当时太冲动，怎么样才能让这种情绪不爆发出来呢？

回答您好！

既然处于高三时期，学习比较紧张的时期，您就更不应该为这种事情，影响自己的情绪，影响自己的学习。

我觉得您应该用自我暗示的方法，毕竟高三时期，比较紧张，现在在一起也不合适，所以您肯定是想等高考完在一起的，既然这样，与其为了这点小事牵动自己的情绪，影响自己的学习，不如把注意力放在学习上。

下课期间尽量也不要盯着别人看，可以看书，或者出去透透气，缓解自己的心情，因为您一味的情绪不好，对自己只有坏处，没有好处。

如果真的想高考以后好好在一起，现在就更应该把心思放到学习上，考上一个好的学校，才更加有资本去追求别人。

提问如果我当时很生气，除了出去走走，转移注意力，还能有什么办法吗？

回答您好！

这种情况毕竟不能在一起，只能靠自己来调节，这种事情你要自己想明白了才行。

你要明白当前任务是学习为重，肯定是只有高考完了和她在一起才会更好！

提问可是我只是想要一点安全感，能让她多关心一下我

回答您好！

如果是这样的话，我觉得您可以和她聊一聊，既然您说了她也喜欢你，那么她也可以为你做出一些改变。

你们可以说好，一起好好学习，高考完在一起，您可以和她稍微聊一聊，让她也不要经常和男生打闹。

提问每次生气，都在心里想，不要生气，不要生气，可是还是控制不住自己，那该怎么办呢？

回答您好！

如果每次都生气，建议您通过跑步这些方式发泄。

但是生气是人的一种情绪，除了自己想办法控制之外，也没有什么更好的办法。毕竟情绪是属于自己的，您应该转移注意力。

既然她也喜欢你，我觉得您可以告诉她，这样就不用每次你在那里生气，或者你们可以聊一聊这种事情。

提问我和她聊过这件事，她也答应了，可是也就能保持一个星期，过了一个星期又和以前一样了

我和她聊过这件事，她也答应了，可是也就能保持一个星期，过了一个星期又和以前一样了

回答您好！

这说明她的心里并没有多在乎你，所以您再去因为这件事情影响自己的学习，就是不对的了。

您尽量不要过多的去关注她，转移自己的注意力，就算您不学习，可以出去散步，打球等这些都可以发泄自己的情绪。

本身高三压力也比较大，您应该学会去控制自己的情绪，不受这些影响，用暗示的方式，暗示自己不要被这些左右。

热心网友时间：2022-05-23 12:56

付费内容限时免费查看回答当某件事情令心情很不爽时，要尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发，这样多做几次可能会有好转

提问最近不知道怎么了，总是爱发脾气，一点点事情就会控制不住自己，总是在事后后悔自己的行为

回答亲，这样的话，遇到事先深吸气然后在考虑怎么做

一定要冷静

提问我想知道是不是有一点抑郁症的现象，

回答亲，爱发脾气跟抑郁没关系，你社交怎么样呢

提问总是没事一个人爱福思乱想，有时候莫名其妙的掉眼泪，感觉委屈

回答亲，你多大了呀

提问在家带娃，身边的人都是带娃的

回答亲，你为什么不能换个角度去想问题呢

别人在你这个年纪都在打拼，而你已经稳定了

多多站在别人角度考虑考虑问题，这样你会发现自己很多不足之处

热心网友时间：2022-05-23 16:27

多与人相处不要总是怕自己说错怕别人怎么看自己相信自己自己是最好的
建议你先养成良好的习惯习惯决定性格
如果你是个坚强的人那你肯定在生活做事方面就持之以恒的比如说晨练
其次要勇敢敢于说出自己的看法想法同样是人为什么每次都看不见你的名字

热心网友时间：2022-05-23 20:15

你一定是个性情中人,可是每个人都有自己特定的性格,情绪.不是说改就可以改得了的,再说经常流泪也不是懦弱的表现啊.不是有句话叫江山易改,本性难移吗,何必要去改呢?只是在平时多注意点就行了啊!

热心网友时间：2022-05-24 00:20

其实爱哭就是爱哭,怎么也改变和控制不了的.
不要刻意去改变什么.一切顺其自然吧.