有没有比较佛系的解压方法?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:57

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热心网友时间：2023-10-15 13:06

当压力事件发生时，最有效的方法，其实也是最简单、最“佛系”的——暂时停下脚步，去休息、调整。

当然，仅仅有这一句话还是不够的。接下来，我们想与大家分享两个与生活方式紧密关联的小方法，帮你“佛系”应对压力：

1. 尝试正念饮食（Mindfulness Eating）

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（Heaney, 2017）。临床医师Michael Finkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于影响自己的健康。

当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：

已有数据表明，正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。

2. 练习动态冥想（Moving Meditation）

多项研究指出，在生活中练习正念冥想，能够有效降低压力与焦虑感（APA, 2019）。但很多人也表示，在刚开始接触正念冥想时，会不知道怎样集中注意力，于是就放弃了练习。

为了帮助大家解决这个问题，KY团队特别制作了两组动态冥想动作，通过用身体的动作配合呼吸，来帮助你更好地将注意力带回到呼吸和身体感受的变化上。（同时还能缓解肌肉酸痛哦~）

*以下动作由KY城市修行空间全职导师Stephen亲身示范，帮助大家快速掌握动作要领，避免受伤。

动态冥想辅助动作一：仰卧转臀

动作说明：

仰卧在地后，保持均匀缓慢地深呼吸，同时右膝盖带动右腿随着呼吸的节奏画圆，感受大腿和小腿在运动的感觉。重复画圆多次后，用左手压住右膝，体会侧腰和大腿外侧的拉伸感，并保持6次以上深呼吸。每次吸气时可以把呼吸带到酸痛的部位，呼气时放松全身。随后换侧练习。

常见错误：

肩膀和颈部没有放松时，会导致肩部突起、颈部受压。需要让肩膀放松贴至地面。

动态冥想辅助动作二：开胸扭转左脚单膝跪地，缓慢吸气并抬起双手，把呼吸带到肩部，觉察上半身的任何感觉，但无需做出任何评价。缓慢吐气，将双手打开至水平，感受双手和肩部的拉伸感。吸气，左臂向上，右臂放下紧贴身体，尝试闭上眼睛，把呼吸带到有拉伸感的地方。缓慢吐气，再次将双臂打开至水平。缓慢吸气，将水平打开的两臂缓慢转至高举。觉察双手和肩部的拉伸感。随后吐气，放下双臂。感受身体各部位的变化。动作结束。重复以上动作后6～8次后，可换侧练习。

热心网友时间：2023-10-15 13:06

听音乐和画画。随时随地可以听音乐，在学校学习的时候也可以画画

热心网友时间：2023-10-15 13:07

有。第1种方法就是听歌。我们可以打开手机的音乐播放器，选择自己喜欢听的歌，让它随机播放就好了，然后可以泡一壶茶躺在沙发上或者床上慢慢入睡。第2种方法就是找一个自己喜欢的剧刷，是悲情一点的，可以在代入主人公的视角的过程中哭泣，放松自己。

热心网友时间：2023-10-15 13:07

可以选择在家中看电视剧或者电影。并且吃一些喜爱的食物。和朋友们聊聊天，这样就能更好的解压。

热心网友时间：2023-10-15 13:08

可以听音乐啊、找自己的好朋友吐槽啊、还可以吃零食、也可以去操场跑步、洗个澡大睡一觉、实在不行，哭一场嘛。