你一天应该做几次平板支撑,每做一次平板支撑多长时间?
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发布时间：2022-04-23 05:02
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时间：2022-05-17 20:28
作为一名力量教练，我把平板作为建立核心稳定的基本水平的工具。它可以锻炼上腹部的肌肉，起到束腹的作用——为脊柱提供稳定，并把所有的东西都吸进去。
我也用它作为一个教学工具，工作的技能，如支撑和保持中立脊柱。这两种运动都对做更高级的运动至关重要，比如蹲举、俯卧撑和直举。
平板支撑虽然对初学者很有用，但很快就会浪费时间。下面是我对提高平板支撑的建议。我为我的客户设定的标准是保持3组平板支撑60秒，技巧完美。这已经被证明是推进更有挑战性的变化的一个好点。
为了达到这个标准，我让我的客户以良好的姿势表演2-3套。可能是12秒，也可能是40秒。重点总是放在技术上。如果格式中断，则终止集合。
作为一个初学者，进步主要来自更好的电机控制，所以一个人自己练习得越多，就越快达到我的60秒标准。
我的建议是在你有能力的时候练习，并且总是专注于技巧，越多越好。在这个回答的最后，我将包含几个性能问题需要记住。
一旦你可以舒服地坚持60秒平板支撑，避免盲目地增加时间的错误。相反，就像其他人提到的那样，寻求更高级的变化并享受随之而来的结果。
下面是一些建议俯卧撑板位置硬风格板材拖过木板——拖慢物体以增加难度单臂板材的行转出的变化各种体操运动如何做一个完美的平板支撑
开始姿势——俯卧。从这个姿势开始，用肘部和前臂支撑自己。肘部应该在肩膀下面。
表演-从这里提起你的身体并保持在一条直线上。平板支撑是一种简单的练习，但经常会做错。为了从这项运动中获得最大的益处，我们需要确保我们的身体处于正确的位置。
性能提示当正确地做这个练习时，你应该在腹部周围的肌肉中感觉到它。如果做错了，你要么没有任何感觉，要么开始感觉到你的下背部有一些东西。如果发生这种情况，那么你可能失去了职位。常见的错误失去身体姿势如果你在进入正确的位置时遇到困难，可以按照这个步骤进行
回到我们的姿势和对齐练习。在站立做平板支撑之前，先做臀部倾斜练习。参与核心和挤压臀部倾斜你的骨盆后向中立。能够接触核心并保持骨盆在这个位置是很重要的。
进入平板支撑姿势。故意把你的臀部抬高一点，然后再降低一点。注意每个姿势给人的感觉。然后找到刚好在中间的位置，感觉正好。
为了获得反馈，你可以浏览并做一个镜像检查。最后，如果你有困难，执行我们的棍钻。要么让朋友把它放在你背上，要么自己动手。在一个好的平板上，你的头、上背部和尾骨应该保持与杆接触。
使用这些工具来达到正确的位置。一旦到达了那一步，你就要确保你能够在正确的位置感受到核心内容。
保持好姿势，尽可能长时间地握着它。一旦你开始失去位置，或者感觉你的背部失去位置，那就结束，休息，然后重复。10秒的平板支撑好于30秒的平板支撑差。
骨盆倾斜(参考)一旦你可以移动脊柱，你就会想要学习如何移动骨盆。骨盆是脊柱的基础，当骨盆不在位时，背部也不在位。
首先将你的手放在你的髋骨上，这样你就能感觉到骨盆的移动。
我要你尝试的第一个姿势是骨盆前倾。要做到这一点，想象你的骨盆是一碗汤。将盆骨向前倾，将汤在你面前倒出来。腹肌应该松开，下背部伸展。
我要你尝试的下一个姿势是骨盆后倾。这是骨盆向后倾斜的地方，汤就会在你身后倒出来。从挤压你的臀部和调动你的腹肌开始。为了调动腹肌，想象你正在把你的皮带扣拉向你的下巴。在这个位置，下背部的自然弓可能会反转并轻微弯曲。
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时间：2022-05-17 21:46
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时间：2022-05-17 23:21
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时间：2022-05-18 01:12
