平板支撑每天做多久合适?初学者。

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:02

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-05-05 19:39

平板支撑时间多久合适呢？
如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。
如果你是一个有明确健身计划的力量训练者，平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作，那么按照你的方案按部就班地练习就行了。
贴士：除非你准备参加什么平板支撑的比赛，否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果，它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试，来看看自己能撑多久，以备在微信朋友圈里晒一下，仅此而已。



增

热心网友 时间：2022-05-05 20:57

今天就让小编为各位分析一下,平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法,因为夏天到了，身上太多肥肉了，想要减肥，听说平板支撑还不错，不知道平板支撑每天做多久合适呢？
1
平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。 2
平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
初级
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
中级
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。 3
平板支撑每天什么时候做合适
下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。 4
平板支撑能天天做吗
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。 5
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。 6
做平板支撑要注意什么 对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

热心网友 时间：2022-05-05 22:32

初学者的话要看个人情况，刚开始时间可能都会比较短，个人一分钟左右，你可以自己做着看时间，觉得快支持不住了再撑一两秒钟，慢慢地撑的时间会越来越长

热心网友 时间：2022-05-06 00:23

初学者不做侧撑哈，腰部力量不够，做平板，这个的话看自己，不是说要做多久就说做2分钟合适，但是在做不到就没法，一套做3-4组每组竭力位置，做平板效果最好的时候是你做来快要坚持不下去了，腹部开始发抖，这个时候效果最好，抖得时间越久，见效越快

热心网友 时间：2022-05-06 02:31

能坚持一分钟 就行了 ，不能的话 40秒左右