平板支撑的功效和作用分别是什么,平板支撑一次多长时间?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:02

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热心网友时间：2022-05-13 19:29

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平板支撑的功效和作用分别是什么，平板支撑一次多长时间？

人生在于运动，运动可以让我们感觉到开心快乐，也可以有效的提高身体体质。运动的方法有很多，平板支撑是现在很多女性男性首选的一种运动方法，平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法，在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。

平板支撑的效果和功效

减肥瘦身塑形

平板支撑可以耗费很多的身体素质，使身体的基础代谢加速，根据点燃身体内不必要的人体脂肪为身体给予锻炼需要的动能，进而做到瘦身减肥瘦身的功效。在做平板支撑的情况下，腹部要承担较大的能量，腹部的全身肌肉会展现绷紧的情况，进而使腹部全身肌肉的收拢力获得锻炼，长期性坚持到底的话，腹部便会发生人鱼线。

减轻焦虑抑郁症和忧郁症

平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有较大协助，对焦虑抑郁症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

锻炼腹部全身肌肉

开展平板支撑健身运动时大家腹部必须承担很大的能量，非常容易造成腹部肌肉痛的主要表现，也因而可以锻炼到腹部横肌的收拢力，提高腹部的气体压力而合理的锻炼腹部肌肉，协助练出腹部人鱼线。

锻炼肩部肌肉

做平板支撑的情况下因为要维持脖子前伸，因而肩部肌肉也可以获得合理锻炼，并能确保颈椎骨释放压力，对辅助颈椎病也发挥了一定的实际效果。与此同时做平板支撑还对心脏功能，糖酵解有一定的益处。

提升均衡能力

身体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但可以根据平板支撑加强身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。

热心网友时间：2022-05-13 20:47

可以增强我们的抵抗力，也可以增强我们的免疫力，也有助于我们的身体健康，也有助于我们的身体发育，而且也可以让我们的身体变得更加强壮，并且我觉得平板支撑一次20分钟就可以了。

热心网友时间：2022-05-13 22:22

平板支撑可以增加全身的肌肉力量，有助于身体的塑形。平板支撑需要因人而异，时间一分钟以上为宜。

热心网友时间：2022-05-14 00:13

平板支撑可以锻炼腰部的力量，可以锻炼手臂的力量，达到减肥的效果，平板支撑一次10分钟左右是比较好的。

热心网友时间：2022-05-14 02:21

平板支撑一次应该在20分钟到半个小时左右，这个时间就是比较合适的。也是比较科学的，也能够达到锻炼身体的效果。