平板支撑多长时间才有效

发布网友发布时间：2022-04-23 05:02

共2个回答

热心网友时间：2022-05-03 09:09

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。追问后面每次5分钟以上。可以看出什么效果？

追答可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛，能够塑造腰部、腹部、臀部线条。维持肩胛骨平衡，让背部线条更迷人，由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效。

热心网友时间：2022-05-03 10:27

坚持到撑不起为止，休息一下继续，三次。一天做一组就行。重在长期坚持

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