瑜伽瘦小腹动作
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发布时间：2022-10-19 04:49
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时间：2023-01-24 03:06
瑜伽瘦小腹动作
瑜伽瘦小腹动作，很多女性朋友们想通过练瑜伽来达到瘦身的效果，但大家都知道不管是哪一种减肥瘦身的方式都不是一蹴而就的，是需要循序渐进的，那么瑜伽瘦小腹都有哪些动作可以做呢?
瑜伽瘦小腹动作1
瘦身瑜伽的类型
哈达瑜伽
哈达瑜伽适合从未练习过瑜伽，从基础开始学起的人。这种瑜伽动作涵盖站姿和坐姿，结合呼吸和冥想，让人身心合一，并促进人体内的脂肪燃烧。
昆达利尼瑜珈
昆达利尼瑜珈适合平时工作压力大，又没有闲暇时间运动，想修身的人。持续练习，利用呼吸：姿势能激活系统和器官，唤醒内在能量，并达到明心见性的境界。若想瘦身，也可以练习这种瑜伽。
伯克拉姆瑜珈
伯克拉姆瑜珈适合勇于挑战，敢于通过练习高难动作提升身体柔韧性的人，一共包括26种体式，每种体式练习耗费时间为10-60秒。通过练习，能够燃烧脂肪，让人身材变得更美。
艾因嘉瑜珈
艾因嘉瑜伽适合身体柔韧性好及身体受过伤的人，因为这种瑜伽能够促进身体恢复，并持续增加人身体的柔韧性。在练习时，身体姿态要注意。
阿斯坦加瑜珈
阿斯坦加瑜珈适合希望通过练习瑜伽来提高身体平衡性和柔韧性的人，是一种能调高专注力和自控力的瑜伽运动，深受运动员和运动爱好者喜爱。
瘦小腹瑜伽动作
Step1：站直，双手紧贴大腿两侧，身体保持与地面垂直，然后双腿打开，与肩膀同宽。
Step2：膝盖弯曲，手臂向前伸展，并保持掌心向下，然后调整呼吸，坚持5-10秒。
Step3：下压身体，头朝地，双手合掌向前伸展，保持手臂平直，收腹，坚持20秒。
Step4：恢复直立，屈膝，手臂向两侧伸展，掌心朝下，收紧腰部，坚持10秒。
Step5：双臂屈肘，膝盖弯曲，双手合掌，然后变成宝塔样，坚持10秒。
瘦腰瑜伽动作
Step1：坐在瑜伽垫上，上身挺直，两手臂向身体两侧打开，双脚并拢，向前伸展，并且把脚尖绷直。
Step2：屈膝，保持上身平直，然后挺胸收腹，并让脚心着地，坚持10秒。
Step3：双手放在身体右侧，保持虎口张开，然后挺直腰背，坚持30秒。
Step4：挺直腰背，右腿保持不动，将左腿沿地面向前伸展，并且尽量让身体向右转，坚持10秒。
Step5：左脚不动，右脚放在左脚外侧，然后把右手放在背后，左手从右脚内侧穿过，然后头抬高，右肩尽量扭转。
瘦大腿瑜伽动作
工字式
Step1：站直，双腿打开，比肩膀宽，然后保持上身挺直，双手向身体两侧打开，手势呈凤凰式。
Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，双手向两侧打开，手势依旧为凤凰式，坚持10秒。
Step3：右腿绷直，身体左转，两手向身体两侧打开，手势为凤凰式，坚持10秒。
Step4：左腿绷直，右腿弯曲，然后右腿保持与地面平行，坚持10秒。
Step5：屈膝下蹲，大腿与地面平行，双手向上伸，手臂尽量无限延伸，保持5-10秒。
侧抬式
Step1：侧卧在瑜伽垫上，右手屈肘，左手支撑地面，以固定身体，然后收紧腿部。
Step2：抬起右腿，并使右腿与左腿形成45度角，然后调整呼吸，吸气，坚持10秒。
Step3：抬起左腿，尽量向右腿靠拢，并绷直脚尖，保持身体绷紧，吸气，坚持10秒。
Step4：吸气，让双腿并拢，向上抬起，与地面形成45度角，保持姿势5-10秒。
Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，让手心着地，然后眼看脚尖，保持姿势10秒。
瘦手臂瑜伽动作
Step1：坐在瑜伽垫上，双腿盘曲，让脚尖靠近会阴处，然后伸展手臂，并让手臂弯曲，指尖相对，坚持10秒。
Step2：吐气，小臂沿眉心两侧打开，与头部成45度角，然后眼看前方，坚持10秒。
Step3：上身挺直，手臂向两侧打开，掌心向下，腿不动，调整呼吸，坚持10秒。
Step4：再次将掌心两侧用力推出，让手臂的肌肉线条拉长，保持姿势5-10秒。
Step5：腿部不动，眼看前方，手臂向两侧沿着顺时针方向画圈，然后再沿着反方向画圈。
瑜伽瘦小腹动作2
瘦小腹瑜伽
1、固肩式
调整呼吸，身体坐直，双手交叉握，放在手部后侧，然后让手肘向外扩张，吸气，用左手拉动右臂，微微抬头，呼气，换右手拉动左臂。整个过程，需保持背部挺直。
2、鹤蝉式
站直，双脚跨开，与肩膀同宽，然后用两手撑住地面，让臀部翘起，再慢慢调整呼吸，让双脚离开地面，保持身体前倾，肘部弯曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝盖内侧。
3、环绕式
身体站直，手臂打开，双手搭在肩上，用手肘带动肩关节扰动，换方向尝试，如果感到肌肉因牵拉有疼痛感，需适当调整力度。注意，吸气时，手肘向上沉，呼气时手肘向下沉。
4、细臂式
保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸，吐气时左臂下压，再吸气，把左臂收回，换后臂，再吐气，下压右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
瘦小腹瑜伽怎么练
1、天线式
保持金刚坐姿，放空杂念，调整呼吸，双手合十，放在胸前，吸气时手臂向上伸，然后双手打开，身体往后仰，再慢慢收回手臂，低头，把头靠在地面上，手臂向上举，吸气时抬头。整个过程，要持续调整呼吸，保持放松状态。
2、飞机式
身体站直，然后俯卧，让头部接触地面，再把双手、双脚打开，调整呼吸，吸气，脚离地，停留5苗，再慢慢还原。
3、腰转动式
身体站直，十指交叉，双手紧握，双臂向上伸展，吐气时打开手部，让掌心朝上，再慢慢带动肩膀运动，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身体要放松，调整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。
5、手枕式
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。
6、叩首式
保持雷电坐姿，挺直腰背，双手放在两侧，吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，身体前倾，额头自然贴在瑜伽垫上，双手紧贴小腿外侧。然后臀部慢慢上抬，大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸。
7、摩天式
站直，手臂自然垂落，放在身体两侧，眼睛向前方看，调整呼吸，然后两脚分开，并肩同宽，将双手合十高举向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。
8、宝剑式
跪坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后把双手放在大腿上，眼睛看向前方，调整呼吸，吸气时，手臂向身体两侧抬起，与地面保持平行，呼气时，手臂经由体前向中间靠拢。
瘦小腹瑜伽练习误区
误区1：跳健身操当热身
在练习瑜伽前，把跳健康操当成热身，这是不可取的，因为健康操会让人处于亢奋状态，而练瑜伽需要人进入静心状态，所以，存在冲突，应避免。另外，跳健身操时，人体肌肉拉伸过度，再练瑜伽可能会造成损伤。
误区2：自己在家练动作
练习7日瘦身瑜伽，需要到专门的`场地，请教专业的师傅，千万不要照着书本或者光碟自己练，因为要是连错了，可能会对身体造成损伤。而且，盲目在家练习，也对身体没好处。
误区3：只要出汗就好
练习瑜伽，想要达到瘦身效果，并不意味着出汗即可，因为汗水中包含的是盐和矿物质，并没有包含脂肪，所以，并不是出汗越多减肥效果越好。其实，练习瑜伽，需掌握整套动作，然后反复练习，才能达到预期的效果。
瘦小腹瑜伽练习注意事项
1、女性在生理期不宜练习7日瘦身瑜伽，因为这段时期，女性身体比较虚弱，过度瘦身只会影响健康。
2、有高血压或哮喘病的女性不宜做高难度的瑜伽动作，因为过于疲劳会加重病情，建议选择一些简单的动作来做。
3、练习瘦身瑜伽时，要赤脚，并穿舒适宽松的衣服，以免练习过程中，身体受束缚，无法做范围较大的拉伸动作。
4、如果在练习过程中，保持同一姿势时间过久，感到疲惫，应立即停止，休息一段时间。
5、练习时，千万不要逞强，难以完成的动作先让身体慢慢适应，等身体变柔软后，再完成动作。
6、练习时，不要大笑，也不要和旁人长时间说话，要专注，保持有规律的呼吸，并让身体处于放松状态。
