孩子几点睡觉能长高?不是8点也不是9点
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发布时间：2022-10-16 20:38
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热心网友
时间：2023-10-23 15:55
前两天，我在公号里给大家发了一篇《开学后鸡娃怎么安排？分享一下暖暖的时间计划表》，里面分享了暖暖开学以后的作息时间表和学习时间安排。
有妈妈问， 暖暖每天几点睡呢？
暖暖每天晚上基本上是10点左右上床，最终入睡应该在10点到10点半之间。第二天一早，6点50到7点之间起床，自己摘OK镜。然后洗漱吃早饭，7点20从家出发，7点30到校早读。
很多妈妈都在底下惊呼：“暖暖怎么10点才睡？太晚了吧！会影响长高的呀！”
还有妈妈好心提醒我，“孩子一定要在8点多睡觉。因为脑垂体分泌生长激素高峰期就在9点。如果那时候还没进入深度睡眠，一定会影响身高。”
hmm……
我相信很多妈妈都跟我有一样的问题。
不是我们不想让孩子早睡，而是真的三年级的孩子，睡不到那么早啊！
可是， 9点以后还没睡觉，真的会影响孩子长高吗？
（这篇文章是我请教医学专家后写的，首发于2018年10月）
晚睡，真的影响孩子长高吗？
隔着屏幕，我能感到妈妈们对孩子身高满满的焦虑。
毕竟现在也一直存在着这样的说法： 孩子一定要在9点前睡觉，因为脑垂体分泌的生长激素是在晚上9点和早上6点，如果不在那个时间保证睡着，就一定会错过生长激素的分泌，影响身高。
包括我自己，当年还是个小孩子的时候，暖姥姥也会经常性地跟我说要快点做作业早点睡，不能睡太晚，不然长不高。
为什么很多人说晚睡长不高是来源于中国的传统说法，每晚10点钟之后脑垂体会分泌生长激素，如果十点钟之前不睡觉就会影响分泌生长激素，那么问题来了： 这个十点钟到底是北京时间的十点还是东京时间的十点？还是新疆时间的十点？还是美国的十点？用简单的一个时间点来固定住生长激素的分泌时间，真的科学吗？
国庆节放假的时候，我在公号po了一张暖暖的照片，很多人在后台说暖暖看上去挺高的。暖暖今年六岁，大概是120cm（暖妈注：这是两年前，暖暖现在8岁，135cm），在班级同学中，身高算是中等水平。比起很多孩子晚上9点多10点之前就上床睡觉，我们的确是每晚睡的并不早，有时候玩 游戏 或者看绘本太激动，经常十点钟才睡，甚至偶尔十一二点还精神着。
所有的疑问都指向一点，那就是，晚睡真的会影响孩子长高吗？
晚睡跟身高的关系到底是什么？
其实，我们都被自己所谓的经验骗了。
我们首先来了解一下为什么睡觉会和身高有关系。因为睡觉的时候，脑垂体会分泌“生长激素”。
生长激素，作为人类成长的最重要的激素之一，英文是Human Growth Hormone（HGH），可以刺激细胞的*和再生。
而实际上，生长激素的分泌，在白天和晚上都会有，但白天和晚上分泌的量相比较，大概是1：3的比例。所以， 夜晚的睡眠过程中的生长激素，在孩子的长高的过程显得尤为重要。
其实，并不是人刚一睡着，体内就会分泌生长激素的。心理学研究中明确指出，人的睡眠是分为浅睡眠和深度睡眠两种，而且是处于不停切换的状态。 如果我们一个晚上睡眠的时间是8个小时，那么我们的睡眠曲线有可能是这样的：
简单点说，我们做梦的时候，是属于快速眼动睡眠（REM），这个时候我们是处于浅睡状态。睡眠从浅睡进行到第二期再到第三期，属于非快速眼动睡眠（NREM），我们是处于深度睡眠状态。NREM阶段做梦很少，但它非常重要，因为只有在这个阶段，生长激素才会分泌。
从这个曲线的研究图中可以得到一个结论，那就是 在非快速眼动睡眠的阶段，有超过一半以上的生长激素是在第三阶段甚至再深一点的第四阶段分泌的。 这跟什么时候睡觉，并无直接的关系。
所以，脑垂体分泌生长激素，并没有具体到哪一个时间点，大概是在睡眠开始之后的两个小时左右进入深度睡眠时达到高峰。 只要在睡眠的过程中能够经历睡眠的第三阶段或者第四阶段，即使睡得晚，也一样能达到生长激素的分泌高峰阶段。
如果一晚上都是浅睡状态，那即使晚上八点就睡，生长激素一样不会分泌旺盛。
假设孩子晚睡了一个小时，但如果能够确保睡眠质量，那只能说生长激素的分泌高峰的时间也会被推后一个小时左右，这样的结果又有什么可怕的呢？
所以，一直纠结于“孩子晚睡不长个儿”这个理论的妈妈们，可以放松一下了。
其实我很理解大家的困惑，因为孩子一旦晚睡，势必会影响孩子第二天的早起，对于上学的孩子来说，会造成精神状态不好，上课注意力不集中，犯困打盹儿的状态。但我想，这只是一种作息时间的习惯问题，如果能够稍加调整，尽量保证孩子晚上能睡够8小时，也会对孩子的精神面貌改善很多。
所以我在这里也想提醒各位妈妈， 如果有条件早睡，也请尽量保证孩子早睡，因为只有保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，才能保证睡眠状态能够进入深度睡眠的层面。
除了睡眠，还有什么因素会影响孩子的身高发育
从孩子出生我们都会有生长曲线对照表，可以对照孩子自身的数值，做一个比较。 只要在平均值上下浮动不超过2%就是正常的。
而且，看孩子是否是正常发育，只需要跟自己的生长发育曲线做对比就可以，不要盲目跟别的孩子比，毕竟不同的孩子之间生长发育的快慢是不同的。
如果晚睡对孩子身高影响不大的话，我们该从什么方面来保证孩子的身高发育呢？
世界卫生组织的研究表明，孩子的身高，由遗传和后天自身发共同完成的。而父母的身高给孩子带来的遗传影响，大概占70%。
剩下的30%，取决于孩子后天的饮食营养，睡眠，运动。
还真的是七分天注定，三分靠打拼啊。
我们来看看， 都有哪些因素对孩子身高发育起到影响作用。
01- 睡眠
前面说了，睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。
生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1 2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以 如果睡眠质量如果不好的话，的确会影响生长激素的分泌。
暖暖一岁的时候，我带她去和睦家体检，医生告诉我，一般来说， 新生儿每天要睡 14 20 小时，1 3 岁为 12 14 小时，4 6 岁需要 11 12 小时。
而根据每个国家国情不同，尤其是针对我国的教育特色，教育部印发的文件中也明确规定： 需保证小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。
但因为很多实际情况， 目前小学生也会有作业的压力，在减负的前提下，每天晚上保证在8小时的睡眠也是最基本的。
我们来数一下。假设每天早晨要7点半到校的话，我们要提前一个小时起床，也就是六点，往前推8个小时，需要在晚上十点就要入睡。
当然，这只是一个理想化的建议，可能一部分孩子并不能保证10点入睡，这就要求在平时的生活学习中养成高效的做事习惯，尤其是对作业的完成。
只有充足的睡眠，才能保证有机会进入深度睡眠，才能保证生长激素的分泌，这的确没错。
02- 饮食
对于孩子来说，合理的膳食和营养是影响身高的重要方面，尤其是钙质的吸收。
我一直在文章中强调，在婴儿阶段，通过母乳或者配方奶来摄取钙质，同时我们要补充vd3来促进钙质的吸收；
而在儿童阶段，通过食补，来获得钙质，比如乳制品和豆制品。
少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。
有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，也许是能让孩子在短期内看起来长得更快了，但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。这很可怕，妈妈们一定要注意。
03- 运动
世界卫生组织认为：5 17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
其实这是很容易被接受的理论。因为生长激素并不是只有深夜才被分泌，在适度的运动中也会刺激脑垂体分泌生长激素，只不过量会小一些，而合理的运动也会对好的睡眠有促进作用，一举两得。
比如跳绳，游泳，慢跑，类似这几种有氧运动，都对孩子长个儿有帮助。
04- 情绪
情绪也会对孩子身高有影响。
国外心理学研究中曾发现过有一种病，叫“ 情感 遮断性身材过矮症”，就是由很多从小生长在缺乏家庭温暖的环境的孩子中研究得到的。
长期的心情紧张，会导致大脑负责情绪的机制紊乱，从而对生长激素的分泌形成一定影响，但这个是可逆的，放松紧张和焦虑的心情，一段时间之后，孩子的生长情况会得到改善。
所以尽量让孩子的身心放松，避免有心里负担。对长个有好处。
尤其是孩子要完成作业的时候，虽然妈妈们一定会担心睡得晚影响生长发育，也请一定要尽量放轻松，不然我们自己的焦虑心情也会影响到孩子的情绪，时间长了，反而不利于孩子长个，适得其反。
05- 体态
大家看到暖暖的照片都觉得暖暖不止120cm，看上去要比实际身高高一些。其实，这也是我想提醒各位妈妈的， 孩子们养成良好站坐卧习惯，体态挺拔，也会对身高有一定的影响。
因为脊柱的构造决定了孩子的身体一旦不能有效保持腰背挺直，时间长了，在身高体态上绝对有非常不同的表现。比如两个同样身高的孩子，一个腰直背挺，一个圆肩弓背，那么哪个孩子看上去更高，这是显而易见的，可能视觉上还会比较夸张，一个腰直背挺的人比圆肩弓背的人看上去身高上可能相差10%。
更重要的是，很多人习以为常的弯腰驼背，骨盆前倾或者后倾，甚至对 健康 都有一定危害。更别提仪态和身高了。
说了这么多，其实就是想让大家放宽心， 晚睡，并不会对孩子身高有什么显著影响， 也不用一定纠结于必须几点睡，让孩子在愉悦放松的状态下入睡，而不是在紧张的催促声中入睡。
毕竟，生长激素不是掐着点来找我们的，它到来的前提是孩子的安心沉睡。
暖妈说：
暖暖现在8岁，身高在135cm左右。这个身高虽然在她们班里仍然只处于中等水平，但我还是很满意的。毕竟我自己也不高，遗传基因在那里摆着。
自从进入小学三年级以来，学校的课业压力比起二年级成倍的增加了。我一直不是个喜欢在公号制造焦虑的鸡血妈妈，但进入中年级以来，学习广度和难度的增加，也意味着暖暖必须提高单位时间的利用效率。
希望陷入孩子睡眠焦虑的妈妈们，放轻松。
毕竟你的焦虑，才更会传染给孩子。
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暖暖妈
北大硕士毕业。中科院儿童教育心理学博士班在读。
教育类畅销书作家，著有《高效能养育》。
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