女人的健康早餐大全
发布网友
发布时间：2022-10-18 06:14
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-08 22:55
女人的健康早餐大全
女人的健康早餐大全， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多女人却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害我们的健康。下面是女人的健康早餐大全。
女人的健康早餐大全1
女人养生早餐食谱1、三黑养生米糊
材料
黑豆50克，黑米50克，黑芝麻适量，红枣6颗，冰糖适量
做法
1、黑米、黑豆、红枣隔夜清水浸泡。
2、红枣去核。
3、黑米、黑豆过一下水，连红枣一起倒入豆浆机。
4、再倒入干净黑芝麻，加少许冰糖，加清水至豆浆机里面刻度。
5、盖上盖，选择米糊键，开始即可。
小贴士
1、黑米，黑豆提前浸泡，是为了米糊的口感更为细腻。
2、黑米量不适宜太多，否则用豆浆机做米糊容易糊掉。
女人养生早餐食谱2、养生菇粥
材料
生香菇2朵，珍菇1两，金针菇1两，小黄瓜半条，枸杞少许，白粥半碗，素高汤1碗，盐1茶匙
做法
1、生香菇、珍菇、小黄瓜切丝放入滚水中川烫捞起备用;金针菇切段放入滚水中川烫捞起备用。
2、取一汤锅，放入素高汤、作法1的材料、枸杞、白粥和调味料一起煮开即可。
女人养生早餐食谱3、淮山薏米糊
材料
新鲜淮山1条，薏米1杯，水约1-1、5升
做法
1、淮山去皮切成小块，备用。
2、把水倒进锅里烧开后加入淮山和薏米，再用大火烧开后转成中小火熬大约1个小时，熄火。
3、把煮好的淮山薏米和水一起倒进果汁搅拌机里搅拌成糊，然后倒入碗里即可食用。
女人养生早餐食谱4、紫米葡萄粥
材料
紫米 葡萄干 薏米 花生米 黄豆 红枣 粳米
做法
1、 从盒里面的原料、包装书和产品使用说明拿出来;
2、 将所有的原材料清洗干净;
3、 将洗干净的原材料放入电饭煲中;
4、 加入原料1、5--2倍的水;
5、 按照电饭煲中的预约功能， 我是预约第二天上午6、00;
6、 第二天一早上， 电饭煲自动煮好粥了;
7、 盛入碗中，再配上小菜或者水果。
小贴士
一般的粥类都会配上些豆类，不容易熟，因此最好先泡上二个小时;而我一般都会提前预约，也就是晚上(或者早上)就材料准备好放入电饭煲中，这样早餐(或晚餐)就可以吃上热腾腾的粥了。
女人的健康早餐大全2
第一、鸡蛋
其实鸡蛋可以说早餐中必定会出现的食物了，鸡蛋有不少的氨基酸成分，都是具有抗氧化的效果，而且鸡蛋还有不少的微量元素以及维生素，都是具有抗癌的效果哦。不仅如此，鸡蛋还是把饱腹感强烈的食物，早餐吃鸡蛋可以避免挨饿哦。
第二、牛奶
你知道早餐吃啥好呢?不知道的朋友不妨来杯牛奶吧。牛奶中的营养非常的多，不仅可以对抗癌症而且还有利于骨骼以及牙齿的发育哦。不仅如此，牛奶的蛋白高再加上维A等物质多，可以美容肌肤减少斑点的出现哦。
第三、全麦面包
你知道早餐吃什么比较健康吗?全麦面包也是个选择哦。它是属于粗粮类的食物，有着不少的维生素以及纤维素等等，有利于肠胃的健康。
第四、豆浆
早上喝豆浆也是不少人的习惯，那你知道豆浆其实植物蛋白非常的多，而且还有各种维生素等等，对于皮肤来说有很好的保养效果哦。当然很多人喝豆浆都会搭配油条，不过我想说油条是属于油炸类的，最好是少吃哦。
第五、喝粥
女人早餐吃什么健康呢?喝粥是最好的。其实不管是白米粥还是小米粥，早上喝粥对于肠胃来说就是很好的保护，不但可以滋养气色而且还能养胃哦。
女人的健康早餐大全3
1、全麦面包。
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
2、香蕉。
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉?
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
3、鸡蛋。
研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的.女性更能保持4个小时较少饥饿感。
吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
4、熟肉。
众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
5、草莓。
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素c含量非常丰富。
每100克草莓中就含有维生素c60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
6、菠菜。
女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
7、酸奶。
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。
因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
