健身中增肌减脂可以同时进行吗?每天该摄入多少热量碳水蛋白质?

发布网友发布时间：2022-10-18 11:44

共5个回答

热心网友时间：2023-11-13 05:47

严格来讲是可以的，只不过前期速度很慢。增肌是一定要吃够基础代谢热量的，并且蛋白和碳水要够。比如我体重90kg，运动后俩小时内吃90g 碳水45g蛋白质。理论这样的但是吃这么多身体消化吸收的了又因人而异，所以蛋白粉什么的你买不买都那么回事吧。运动从一开始就会消耗脂肪，不论有氧无氧，只是脂肪供能比率很低，如果不着急减肥那么先增肌，肌肉有了再减肥就效率很高。那种天天吃的很少，又动的很多的烈士做法倒是能让你快速瘦，但是为了不反弹起码得多练半年，比较痛苦。最好是你多学健身知识，然后找到适合你的方法

热心网友时间：2023-11-13 05:47

对于普通人来说可以，但是有一定难度（本身体脂率很高的人除外），而且速度很慢，对饮食和训练的要求也比较严格。大体策略是相对高蛋白适量碳水较低脂肪的饮食，搭配略低于平时的重训量。推荐使用一个app，myfitnesspal，用以记录计算自己每天的bmr以及所需营养，具体的一些饮食参数可以参考，一般来说可以适当降低碳水增加蛋白质。
每天测量自己的身体参数，体重、身围，有条件的可以每天测bfr，每隔一段时间取平均值与前期对比。
不要随便在百度知道上问几个问题就决定开始，能较大程度改变你体态的决定，一定是慎重的决定，自己没什么肉量喜欢瞎bb教人的东西大有人在。

热心网友时间：2023-11-13 05:48

不能同时进行，可以先增肌再减脂，肌肉增加能促进新陈代谢，更易消耗热量。增肌减脂都要做力量训练，注意饮食和蛋白营养的摄入，碳水和热量摄入根据每个人的体重需求是不同的，增肌只靠日常的饮食是不足以满足肌肉生长需求的，我每次训练完都要喝2勺健肌粉二代

热心网友时间：2023-11-13 05:48

不能同时进行，只能说在减脂的同时尽量保持肌肉不丢失

热心网友时间：2023-11-13 05:49

这个本来就是同步进行的过程！增肌能帮助消化脂肪！