如何溜冰
发布网友
发布时间：2022-10-18 14:08
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-17 12:40
学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。
练习方法
（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。
（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。
（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。
结环形
结环形在规定图形中是一种独具特色的几何图形。图形的构成有严格的规定。因此，在滑结环形时也要有独特的滑行方法。其具体要求见。
结环形，根据用刃的不同，可分为：前外结环形、前内结环形、后外结环形和后内结环形4种。结环形还可以与变刃滑行相结合，构成变刃结环形以及单足结环形等。但最根本的还是以上4种滑法。为了便于大家学习和掌握结环形图形的练习方法，首先介绍一下几何图形的准确画法。
标准的结环形在地面上的绘制方法：
首先在地面上画出图形的纵、横轴，两轴垂直相交于A点。
以A为圆心，1.2米为半径画弧，与纵轴相交于O和O1。
以O为圆心，1.2米为半径画圆。
再以O为圆心，0.5米为半径画弧，与纵轴相交于D。
以D为圆心，0.2米为半径画圆，与纵轴相交于K。
再以D为圆心，0.4米为半径画弧，与纵轴相交于C。
分别以C、O为圆心，以0.6米为半径画弧，相交于E、F。
分别以E、F为圆心，0.6米为半径画圆，与圆D相切于M、N，与圆O相切于G、L。
最后用3厘米白线连接A、L、C、M、K、N、C、G、A各点，就构成了结环形。用上述方法再画O1为圆心的结环形，两圆的结环形对称。
下面介绍
右前外－－左前外
预备姿势：面对滑行方向站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心点与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后，脚跟对脚跟，与右脚约成90度。身体成左肩、臂在前，右肩、臂在后的姿势。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，以左内刃用力蹬地，右脚用外刃沿地面上线痕滑出。
滑行：保持右肩、臂在后，左肩、臂在前和浮足在后的姿势，滑行腿膝部深屈。蹬地脚蹬地后左膝要向内转，并在滑行线痕的上方。当滑至1/4处时，上体开始向顺时针方向扭转，浮足及髋不转动，滑至环的进出*叉点时，上体继续扭转。滑行接近环顶时，肩、髋向相反方向转动，浮足从线痕上绕滑脚摆动向前，两肩、臂向逆时针的方向转动。滑至环顶时，浮脚恰好在图形的纵轴上，此时要用浮足的大腿带动小腿沿线痕摆动，滑脚同侧的髋部要向环内倾斜，保持滑行时身体的平衡。随后浮足继续前摆，两肩、臂保持逆时针方向转动下滑出进出*叉点。滑出环后，右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在体前与滑脚交叉，直至滑到图形的封口处，进行蹬地，换足，开始滑左前外结环，除与右脚方向不同之外，其它均相同。
练习方法
1.在同伴协助下，模仿结环形滑行时的身体各部位在各个阶段姿势的变化，体会正确的滑行姿势。
2.在结环形的图形上，做浮足拖地的结环形滑行练习，体会上体与下肢的正确配合位置和动作要领。
注意事项
1.在滑结环形的整个过程中，滑行腿的膝部要富有弹性，重视四肢的配合及浮足的摆动技术。
2.在滑结环形的整个过程中，要保持均匀的滑行速度。特别是在滑结环时，要有控制地进行。
“8”字形
“8”字形是所有规定图形的基础。根据身体的滑行方向和用刃的不同，可分为前外“8”字形、前内“8”字、后外“8”字形、后内“8”字形。那么什么叫“8”字形呢？例如：用右脚滑一个圆，再用左脚滑一个圆，使两个圆相切，就构成好象阿拉伯字码的“8”字。对于青年人来说，在滑“8”字形时，每个圆圈的直径应是6米，对少年来说则可以相应减小到4至5米就行了。
（1）前外“8”字形
预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四只轮子的中心点与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。右肩、臂在前，左肩、臂在后，重心落在两脚上，左脚的四只轮子要紧压地面。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，用力蹬地。右脚沿地面上的线痕滑出。
滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在后和浮足在后的身体姿势。然后浮腿膝部内转，稳定地靠近滑脚前移，放至图形的线痕上方与滑脚交叉，随后变换两臂的位置，右肩、臂向后，左肩、臂向前，滑腿逐渐伸直。（滑行中，也可以先变换两臂的位置，然后再前移浮足。两种方法都可以）。
结束：保持以左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足（左脚）在前的姿势滑至圆的封口处。
换脚：当右脚滑行接近纵横轴交叉点时，四轮向圆内滑离圆形，浮足的四轮中心点准确地放到纵横轴的交叉点上，用右脚蹬地，身体重心移至左脚上沿左前外圆形线痕滑出。其它技术动作与右脚滑行完全相同（方向除外）。
练习方法
1.原地站立，反复做前外弧线滑行练习。
2.原地站立，练习蹬地起滑动作。
3.单脚滑圆不能到头时，可增加蹬地次数，但要保持好身体姿势。然后逐渐减少蹬地的次数，延长滑行弧线直至成圆圈。
注意事项
1.前外圆形的起滑，要用内刃蹬地起滑，同时注意身体重心不能起伏太大。
2.滑行姿势变换有个过程，要保持稳定，浮脚移动要靠大腿带动，尽量保持伸直姿势。
（2）前内“8”字形
预备姿势：面对滑行方向，*对着所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四只轮子的中心点与纵横轴交叉点重合，左脚在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。左肩、臂在前，右肩、臂在侧后，身体重心落在两脚上。
起滑：两腿漆部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，用力以内刃蹬地起滑，右脚用内刃沿地面上的线痕滑出。
滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在侧后、浮足在体后的姿势滑行。然后浮腿膝部先内转，随后由膝带动小腿靠近滑脚，在滑至圆的1/3处，浮足前移放在滑脚前的线痕上方，与滑腿交叉。接着变换两肩、臂的姿势，左肩、臂向后，右肩、臂向前。姿势的变换可在滑行至圆的1/4、1/2，和3/4处进行。浮足的移动、姿势的变换顺序，也可以先变换姿势，然后再移动浮足。
结束：结束时，以右肩、臂在前、左肩、臂在侧后，浮足在前的姿势滑至圆的封口处。
换脚：当滑行接近纵横轴交叉点时，右脚向圆外滑离圆形，左脚以四轮中心点重合放在纵横轴交叉点上，右脚用内刃蹬地，左脚沿左前内圆的线痕滑出。
练习方法
1.先做单脚内刃滑圆的练习。滑行速度不够时，可增加蹬地次数，以保证单脚内刃滑至圆的封口处。此练习应两脚轮换进行。
2.练习者在同伴的协助下，按规定的滑行姿势进行滑行，以体会正确的滑行姿势与变换姿势的适当位置。
注意事项
1.滑行中，要始终保持身体倾向圆内，并且保持圆内的肩略低于圆外的肩。
2.起滑蹬地时用刃要准确，发力要均匀，身体重心起伏不能太大。
（3）后外“8”字形
预备姿势：面对右脚所滑的圆心，站在纵横轴交叉点左侧一脚远处。两脚平行，右肩、臂在前，左肩、臂在体侧。
起滑：起滑时，抬起右脚，左腿屈膝，重心落在左腿上，右臂从前向后摆，左臂经体前向后摆。左脚四轮压紧地面，以内刃蹬地，同时右脚从前经左脚尖成脚尖对脚尖，然后足跟朝向滑行方向落在纵横轴的交叉点上，沿线痕滑出，身体重心也同时由左腿移至右腿上，身体稍向圆内倾斜，眼从右肩上看线痕。
滑行：滑行中保持左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在体前的姿势。滑至圆弧的1/2处，浮足小腿带动大腿保持伸直姿势逐渐由前向后移，身体也随之向外转，成左肩、臂在体后，右肩、臂在体前，面向圆外。右腿逐渐由屈蹬直，眼从左肩上看线痕，滑至封口处。此动作当滑行至圆弧的1/2处的时候，身体也可以保持原起滑姿势不变，而进行浮足由前向后的移动。两种方法均正确。
结束：保持滑行的姿势滑到封口处。由于肩、臂、头的位置影响，髋部容易随之转动，使得四轮不能很好地保持外刃沿线痕滑行而进入圆内，所以此时要特别注意保持髋的正确位置，以便顺利进入换脚阶段。
换脚：当右脚接近纵横轴交叉点时，右脚向所滑圆内滑离圆形，立即用内刃蹬地换脚，左脚跟在后落在纵横轴的交叉点上，身体重心移至左脚上，用外刃沿圆形线痕滑出，重心向圆心倾斜，保持右肩、臂在前，左肩、臂在体后，浮足在体前的滑行姿势，滑左后外圆。
练习方法
1.原地两脚平行站立在纵横轴的交叉点侧一脚远处，反复做两脚的起滑的模仿动作。
2.由助滑开始，做后外孤线滑行，尽量延长滑行弧线，如滑不到封口处，可增加蹬地次数，直至封口处为止，进行换脚的后外弧线滑行。反复交替进行练习。
3.由原地两脚平行站立开始，蹬地起滑，保持正确滑行姿势，尽量延长滑行弧线，中间可适当增加蹬地次数，直至封口。反复两脚交替练习，直至一次蹬地起滑能完成动作后，再进行姿势的变换，提高浮足的移动和换脚动作技术质量。
注意事项
1.起滑时，蹬地起滑用刃要准确，身体重心尽量保持平稳。
2.换脚时，要注意保持好髋的正确位置。
3.变换姿势与浮足移动的两种配合技术，都应练习掌握，以便为滑复杂图形打好基础。
（4）后内“8”字形
预备姿势：背对所滑的圆心，右臂在身体前面，左臂在体侧，两脚平行站在距纵横轴交叉点一脚远的左侧位置上。
起滑：两腿弯曲，左膝内扣，四轮压紧地面。抬起右脚，身体重心移至左腿上，左脚内刃用力蹬地，右脚脚跟和髋同时向右转90度，右脚落在纵横轴交叉点上，脚尖对向脚尖状。沿圆形线痕以内叉滑出。与此同时，右臂从前向圆外摆至体后，左臂从体侧摆至体前，浮足在体前，身体重心向圆心倾斜，面向圆内，眼从左肩上看滑行线痕。
滑行：左脚蹬地后迅速抬起，脚跟转向线痕，靠近滑脚举起，保持左肩、臂在前和右肩、臂在后姿势，头转向圆内看滑行线痕。当滑至圆形1/2处时，浮足小腿带动大腿靠近滑脚移向后保持伸直姿势。然后左肩、臂向后，右肩、臂向前变换姿势。
结束：保持左肩、臂在前，右肩、臂在后和浮足在后的姿势，滑至圆的封口。结束时，要保持好肩和髋的位置和滑行方向。
换脚：滑至封口处，右脚向圆外滑离圆形，立即用内刃发力蹬地，左脚落在纵横轴交叉点上，沿圆形线痕用内刃滑出。
练习方法
1.原地两脚平行站立在纵横轴交叉点一侧一脚处，反复做两脚的起滑蹬地练习。
2.由助滑开始，做后内弧线滑行，尽量延长滑行弧线。当快要停止时，再次蹬地直至滑到圆的封口处。
3.由原地两脚平行站立在纵横轴交叉点一侧一脚处，蹬地起滑，做后内弧线滑行，滑不到圆形封口时，可适当增加蹬地次数，直滑至封口为止。
注意事项
1.重复练习滑行中的身体姿势变换与浮足移动的配合动作，并注意姿势变换需在圆形的1/2处完成，以便为转体做准备。
2.蹬地脚蹬离地面后，需向圆的线痕与转动脚跟，以保持身体平衡，稳定的滑行动作，要反复练习体会该动作细节。
变刃形
变刃是由一个圆过渡到另一个圆的一种滑行技术。它是在图形的纵横交叉点上进行的，变刃中间身体有一个短暂的直立过程，用以完成身体重心的左右转移。变刃时，滑脚的屈伸和浮脚的摆动是完成变刃的重要条件。
在变刃的图形中，是由每只脚先滑半个圆，到纵横轴交叉点时变刃，然后滑一个整圆，随后由另一只脚依前滑行一个半圆构成变刃形。因此变刃形是由三个圆组成。
变刃形根据身体滑行的方向和左、右脚之分而构成四种变刃形，即右前外内－左前内外、左前外内－右前内外、右后外内－左后内外、左后外内－右后内外。这里仅介绍前和后各一种滑法，其余大同小异。
（1）前变刃形：右前外内－左前内外
预备姿势：面对横轴方向站立，左肩、臂在前，右肩、臂在体侧，右脚四轮放在纵横轴交叉点上，四轮的中心与交叉点相重合，左脚在右脚后，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移在左脚上，四轮压紧地面以内刃用力蹬地，右脚用外刃沿圆形线痕滑出。
滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在体侧，浮脚在前的滑行姿势滑行。当滑至圆弧的一半时，左肩、臂移向后，右肩、臂移向前，浮足与滑脚靠近成交叉状，滑行腿微屈，滑至纵横轴交叉点。
变刃：变刃时，浮足稍前送，左髋向前，滑行腿伸直，左肩、臂稍后引，保持身体平衡越过交叉点的瞬间，浮足平衡地靠近滑脚后移，与滑脚保持一定距离腿伸直。同时左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑行腿稍屈，身体重心移向所滑的圆内，并用前内刃弧线的滑法滑完整个圆，再用前由“8”字形的蹬地换脚方法换脚，开始滑左前内外变刃。
滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在体侧后，浮足在后的姿势滑至圆弧的1/4处，浮足前移，随后左肩、臂向前，右肩、臂向后变换姿势，滑行腿微屈，滑至纵横轴交叉点。
变刃：变刃时，浮足稍前引，左肩稍向后引，左肩、臂在后，滑行腿伸直越过交叉点的瞬间，浮足平衡地靠近滑脚移向后，在滑脚后保持伸直，同时左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑行腿由直变屈，身体倾向所滑的圆内，然后按照前外“8”字形的滑行方法完成整个圆的滑行。滑至圆的3/4处时，右肩、臂移向前，左肩、臂移向后，浮足在滑至圆的封口处，按上述方法重复滑右前外内变。
练习方法
1.由右前外弧线滑行开始，做变刃“S”形曲线滑行，体会变刃时的肩、臂、浮足、滑脚和髋的协调配合动作。特别是在变刃时身体重心的转移变化，做到有控制时为止。
2.在完成上述“S”形变刃滑行时，可采用滑脚同侧手摸浮脚一侧髋的方法，体会肩和髋相向转动的动作，保证变刃时身体的平衡和稳定的滑行。
3.在完成右前外内－左前内外变形后，应立即着手练习左前外内－右前内外的变刃形图形，以免有左右偏重的现象。
注意事项
1.初学变刃形时，容易出现中圆大、两头圆小的毛病。可采用控制起滑蹬地力量的大小来纠正；变刃后滑不到头时，可增加蹬地次数的方法来过渡。
2.变刃时，要不断提高浮足的前伸，两肩与髋的控制能力，滑行腿从屈到直要富有弹性，其中重要的是注意身体各部位的协调配合。
（2）后变刃形：右后外内－左后内外
预备姿势：面对右脚所滑的圆心，站在距纵横交叉点左侧一脚远处，两脚平行，右肩右臂在前，左肩、臂在后。
起滑：起滑时，抬起右脚，左腿屈膝，重心落在左腿上，右臂从前向体后摆，左臂侧后摆。左脚四轮压紧地面，以内刃用力蹬地，同时右脚从前经过左脚尖、脚尖对脚尖，落在纵横轴交叉点上，沿地面上线痕滑出。此时身体重心由左腿移至右腿上，身体向圆心倾斜，眼从右肩上看所滑线痕。
滑行：保持左肩、臂在体前，右肩、臂在后，浮足在前的交叉姿势滑至圆的1/4处时，浮足靠近滑脚移向后，两肩、臂姿势保持不变，滑行腿微屈滑至纵横轴交叉点。
变刃：开始浮足稍后引，右肩、臂后引，肩与髋做相向转动。滑行腿伸直，越过纵横轴交叉点的瞬间，浮足平稳前移，与滑行腿交叉，肩、臂的姿势不变，滑行腿弯曲，眼从圆外看线痕。用后内“8”字形的滑行方法完成圆形的滑行。并且用后内“8”字形的蹬地换脚方法换脚，然后滑左后内外变刃。
滑行：滑至圆的1/4处，浮足靠近滑脚平稳后移，在滑脚后保持腿伸直姿势，随后左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，头转向圆内看线痕，滑行腿微屈，滑至圆形的纵横轴交叉点。
变刃：变刃时，浮足稍后引，右肩、臂同时后引，右侧髋则向前，滑行腿伸直。越过交叉点的瞬间，浮足平稳地向前移与滑行腿交叉。同时保持两肩、臂姿势不变，左肩、臂在前，右肩、臂在后，头从圆外看线痕。用后外“8”字形的滑行方法滑完整个圆至封口处。当接近纵横轴交叉点时，左脚向所滑圆内滑离图形，立即用内刃蹬地，换脚，重复滑右后外内变刃。
练习方法
1.由后外弧线滑行开始，做变刃模仿动作滑行，体会变刃时的肩、臂、浮足，滑脚和髋的协调配合技术。
2.原地平行站立开始，做后变刃形的练习，如变刃后不能滑至封口时，可适当增加蹬地次数帮助滑完整个圆。练习时，两脚应交替起滑开始，均衡地进行练习。
3.在基本掌握右后外内－左后内外变刃形的滑行方法后，应换脚做左后外内－右后内外变刃形的练习，以免出现偏重现象。
注意事项
变刃动作的协调一致是完成动作的关键，滑行腿在变刃前后的屈伸要富有弹性，变刃时直立滑行过程应尽量短，身体在滑行中只能倾向所滑圆的圆心。
“3”字形
“3”字形，是在滑圆形的基础上，在圆的纵轴上转体180度，同时由外刃滑行变为内刃滑行，或者由内刃滑行变为外刃滑行的一种转尖图形。
“3”字形的转尖是通过转体动作得以完成的。“3”字形的要求是，转“3”的尖端要在纵轴上，尖要指向圆心，尖端的大小约20厘米，被“3”字尖端分为两个圆弧形的弧度大小应相同。
完成“3”字形关键是转体技术。它可分为转尖前的准备、转体和结束3个部分。
“3”字形，除去一组前外后内－前外后内的滑行方法外，都是由一个向前滑转“3”和一个向后滑转“3”组成。下面仅介绍3种基本滑行方法。
前外“3”字形：
这里图形有两种滑行方法，即前外后内－前外后内和前外后内－后内前外。第二种又可分为左右脚起滑两种。
（1）右前外后内－左前外后
预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站立在纵横轴交叉点上，四轮的中心与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角，左肩、臂在前，右肩、臂在后。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后侧，重心移至左腿上，用左脚内刃用力蹬地，右脚沿地面上的线痕用外刃滑出。
滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在后的姿势滑至圆的1/4处，变换姿势，左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，浮足在滑脚后保持伸直姿势。滑近尖端时，肩、臂沿顺时针方向转动，髋部则相反，沿逆时针方向转动，做好转体的准备。然后开始利用上体的转动带动髋和下肢转体180度。转体后，肩、臂、髋立即停止相对转动，用后内刃沿孤线滑行，左肩、臂在后，右肩、臂在前，浮足在滑脚后伸直，滑至封口处。
结束：保持左肩、臂在后，右肩、臂在前的姿势，即将滑行至封口时，眼睛看着另一圆的出脚线痕。
蹬地换足：与前外“8”字形相同，但需要先转体180度后滑脚跟稍右转才能滑左前外后内。滑行方法除方向和滑脚变化之外，其它与右前外后内“3”字滑法完全相近似。
此“3”字形滑行方法特殊，即在换脚跟地时，需要先向左或向右转体180度，滑脚也相应有一下角度转动后，才能做另一个圆的“3”字的滑行。这一点是其它图形没有的特殊动作。
练习方法
1.原地转“3”练习，体会转尖时全身协调配合的感受。
2.做前外弧线滑行转“3”练习，体会转尖时身体重心和姿势变化的全过程。
3.做后内弧线滑行转体180度后换脚起滑的练习，体会换脚起滑的技术动作。
4.按照滑行方法要求做完整滑行，重点体会转“3”前后的全身姿势变化和重心变化特点。
（2）右前外后内－左后内前
蹬地换脚动作与后内“8”字形滑法相同，从右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在前的姿势滑左后内刃，眼从圆外看线痕滑行开始，滑近尖端时，肩与髋做相反转动，做好转体准备。随后转体180度由后内刃变成前外刃，肩、髋立即停止相对转动，成右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在后（或在前）的姿势滑至圆的3/4处，变换姿势，右肩、臂移向前，左肩、臂移至体后，浮足移向前，滑至封口。换脚蹬地动作与前外“8”字形相同。
练习方法
1.先复习前外“8”字形和后内“8”字形的滑行方法。然后在滑“8”字形至纵轴处时，做转体前的准备姿势和动作的模仿练习。
2.原地按转体动作要求做模仿转体练习，体会转体时，肩、髋转动的配合与滑行腿的屈伸节奏的控制。
3.在前外弧线与后内弧线滑行中，进行转“3”动作练习，加强对转体动作的感受。
4.两脚要均衡地交替进行前外“3”字形练习，不可偏重一侧脚。
注意事项
1.要重视转体前的准备动作的练习，特别是身体的平衡能力的练习。
2.转“3”时，身体的协调配合是完成动作的保证，特别是转“3”后，保持上*的相对运动及时停住不动，是滑好转“3”动作的关键。
前内“3”字形：
这个图形是由前内后外－后外前内组成，它可分为右脚起滑和左脚起滑两种。下面仅介绍其中一种。
（1）右前内后外－左后外前内
预备姿势：面对滑行方向，*对准所滑圆的圆心，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心点与纵横轴交叉点相重合。左脚在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度左右。左肩、臂在前，右肩、臂在体侧后。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，以内刃用力蹬地起滑，右脚用内刃沿地面上的线痕滑出。
滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在侧后，浮足在后的姿势滑至圆的1/4处。变换姿势，左肩、臂移向后，右肩、臂移向前，浮足在后交叉。滑近尖端时，做好转尖的准备，左肩、臂与左髋做反方向扭转，腰部要保持适度紧张，然后进行转体，上体带动下肢转体180度。转体后立即控制并停止转动。左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足随滑脚转向后，与滑脚交叉，眼从右肩上圆内看线痕，直至滑到封口处。用后外“8”字形的蹬地换脚方法，换脚后滑左后外前内“3”字形。
滑行：保持右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在前的姿势，滑近尖端，做好转尖的准备，右肩向后、右髋向前，左髋保持不动，腰部保持适度紧张。然后进行转体，上体带动下肢转动180度，转体后立即停止上*的相对转动，成右肩、臂在前，左肩、臂在体后，浮脚在前的姿势，做左前内滑行。当滑至圆的3/4处时，变换姿势，左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑至圆的封口处，按照前内“8”字形的方法蹬地换脚，重复滑右前内后外“3”字形。
练习方法
1.先复习前内“8”字和后外“8”字形动作。当滑至纵轴处时，模仿转体前的准备姿势和动作。
2.原地做转“3”的模仿动作。
3.在前内弧线和后外弧线滑行中，做转尖的模仿动作，体会上*的协调配合动作和转体后控制上*的相对转动立即停止的动作。
注意事项
“3”字形转体动作，在后外“3”字和后内“3”字形中的动作顺序相反，但动作完成方法完全相同。主要区别点是头的朝向不同。明确其中的有机联系，抓住相互的密切关系，在练习中就可以加速学习进程。
双“3”字形
双“3”字形，是指在图形的一个圆上转两个“3”，一个在圆的1/3处，另一个在圆的2/3处，它把一个圆分成三等分。而所有其它转尖图形的转尖，都在圆形的纵轴上进行。
双“3”字形与“3”字形密切联系，原因是转尖技术完全相同，转尖的尖端都是指向圆心。因此，在“3”字形的基础上，做双“3”字形练习，其难度大大降低了，其技术要领在于第一个转尖后，身体平衡和身体姿势的控制能力上。所以，熟练地掌握“3”字形的转尖技术，为掌握好双“3”字形的动作提供了先决条件。
双“3”字形有4种滑法，即前外，前内，后外和后内。这里仅介绍前外双“3”字形的滑行方法，望能达到举一反三的目的。
（1）右前外－左前外
预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度，右肩、臂在体前，左肩、臂在后，左脚四轮压紧地面。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后侧，重心移至左脚上，左脚用内刃蹬地。右脚以外刃沿地面上的线痕滑出。
滑行：滑近第一个转尖前，做好前外转“3”的准备，左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在后，开始做前外“3”的转尖并及时结束。保持好身体的平衡，成右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮脚在后的右后内刃的姿势。随后转头，变换姿势，左肩、臂向前，右肩、臂移向后，浮足在前，做后内转“3”。转尖后，右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在后（或者在前）的右前外刃滑行。保持身体稳定平衡后，浮足移向前，滑至封口处，准备蹬地换脚，其方法同前外“8”字形。然后重复上述右前外双“3”字的滑行方法做左前外双“3”字形的滑行（除用脚和方法改变以外，完成滑行的方法完全相同）。
练习方法
熟练掌握前外“3”和后内“3”字形的滑行方
热心网友
时间：2023-11-17 12:41
1. 先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这
是直排轮中基本的站姿。 )
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立
1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）
4 . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜
前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子
，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此
继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边
猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然
啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离）
，要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 …
四、转弯
以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还
有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出
优美的弧线了 !
五. T 煞
前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面
，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....
让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )
六、前溜转后溜
当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚
为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚
尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹
步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P . S . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保
持平行，这样动作才会干净利落〉
热心网友
时间：2023-11-17 12:41
就很好玩啊
热心网友
时间：2023-11-17 12:42
什么都可以学会
热心网友
时间：2023-11-17 12:42
努力哇～～！！
