改善睡眠的瑜伽体式

发布网友发布时间：2022-10-18 00:12

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热心网友时间：2023-11-05 01:50

改善睡眠的瑜伽体式

　　改善睡眠的瑜伽体式，对于疾病，其实我们通过日常的一些活动就可以缓解，但是前提是，我们必须要有耐心和恒心坚持。专家介绍，像失眠这种疾病，我们通过瑜伽就可以进行治愈。以下分享改善睡眠的瑜伽体式。

　　改善睡眠的瑜伽体式1

　　既然你想要改善自己的睡眠问题，我们的双膝跪地再身体向后弯腰的体式哦！因为这个体式不管是在瑜伽垫上，还是在床上都可以很轻松的完成，并且晚上练习的话，还是可以促进肠胃的蠕动，防止便秘哦！

　　当然你觉得双膝跪地身体后弯的体式不够激烈，不能解决你的睡眠问题，你想要有点难度的体式，那么就建议你尝试我们的舞王式瑜伽姿势哦！因为舞王式需要你好的平衡能力来单腿站立，也需要你好的柔韧性用双手抓住我们抬起的脚踝，所以认为睡前这样尽力的扭转肯定可以帮助你晚上很好地休息哦！

　　但是是认为身为新手的你可能练习我们舞王式瑜伽体式有一点困难，所以就为你找到了我们整个人深蹲下来，再双手撑地的同时，抬起自己的一条腿在至和地面平行！这个体式当然也是很适合我们在床上练习哦！

　　如果你已经进入我们时尚的瑜伽圈很久了，那么认为你在睡前练习下我们的.头手倒立体式也是很不错的选择哦！如果你难以保持平衡，认为你可以找你的枕边人帮你抓住脚踝来保持自己的平衡哦！但是还是应该在练习过程中注意安全，以防跌倒哦！

　　如果说头手倒立体式都不能解决时尚的你睡眠问题，那认为接下来这个单腿撑地，另一条腿指向天空，上半身保持站立前屈伸展体式一定可以帮助你改善我们的睡眠问题哦！而且这个体式在睡前练一练还可以帮助我们减肥瘦出大长腿呢！

　　如果你依然想要用我们的倒立体式来帮助你解决睡眠问题的话，那就希望你还是可以借助墙壁来练习，并且在倒立时腿部可以不要那么的笔直，可以适当的进行弯曲折叠哦！但是最好自己的手臂是可以伸直的哦！这样才能达到我们想要的结果呢！

　　因为我们是在练习我们的睡前瑜伽，认为你还是需要一些平缓简单的体式来帮助你改善自己的睡眠问题，所以在今天的干货时光中想要为你介绍我们的弓式瑜伽体式！毕竟我们的弓式瑜伽体式可以帮助我们收紧腹部的肌肉，并且也对于我们的柔韧性有一定的增强作用！而且也十分适合大家在床上进行练习哦！

　　弓式详解：

　　1、首先你可以和一起趴在我们的瑜伽垫上，并且自己的腿部需要并拢，双手保持自然放置状态就可以了！

　　2、接着大家就可以慢慢的抬起自己的上半身，并且腿部也可以慢慢的抬起了，这里大家都是需要尽自己最大的努力抬起哦！

　　3、在最后你就可以让自己的腹部使力，并且让自己的双手可以抓住自己的脚踝！如果你难以让自己抓住的话，也不要强求哦！可以通过增强自己的柔韧性来慢慢完成哦！

　　如果你问两个人在床上可以怎样一起练习瑜伽的话，那是认为你可选择一个人倒立，另一个人用轮式体式练习就可以了！这样的练习方式可是有利于大家感情增进的哦！而且两个体式都算平缓，也是可以改善自己的睡眠问题哦！

　　改善睡眠的瑜伽体式2

　　1、静坐吐气

　　瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过静坐吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚，缓慢的呼吸有助于平和心境，摒弃杂念。

　　2、三角伸展

　　从跪姿开始，手心于跪姿膝盖前方朝下放在地面上，与肩同宽，而双膝与臀部同宽，双脚双手都紧贴地面，随即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶，伸展手臂与腿部，如果感觉腿部在伸展的时候感觉僵硬，可以尝试稍微踮起脚尖或者弯曲膝盖，保持身体平稳。效果：可以活动四肢，减轻压力，缓解失眠症状。

　　3、跪姿拉伸

　　跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，缓缓向地面贴近，腹部放置在大腿之上或者之间，额头触碰到坐垫，如果额头触碰不到的话，可以添加一块毛巾或者瑜伽砖，此时，双手平行于地面向前方打开，感觉背部肌肉紧绷，最后两手臂缓缓向身体两侧腾空打开并且用力拉伸，直到手指指向脚趾，拉伸肩胛之间的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。

　　4、头膝相向

　　坐姿，向前伸直双腿并且合拢，与身体保持90度，随即弯曲右脚置于左腿大腿根部，右膝与左膝呈90度角。然后身体向左腿压下去，一边压一边保持正常均速的呼吸，左脚脚尖向身体方向曲伸，双手尽量去触碰左脚趾。做完一边就换另外一边进行。效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬症状，有助于舒适睡眠。

　　改善睡眠的瑜伽体式3

　　那么怎么能改善睡眠呢

　　1、养成良好的生活习惯

　　为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　2、调适睡眠环境

　　如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　3、要有正确的睡眠姿势

　　睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4、把补觉的时间用来运动

　　由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。