扣篮弹跳力训练方法

发布网友发布时间：2022-10-17 21:50

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热心网友时间：2023-11-03 16:58

扣篮弹跳力训练方法有负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。

一、负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效方法。

二、蹲杠铃：蹲杠铃能够有效的提升弹跳力，是锻炼弹跳力不可缺少的训练项目。蹲杠铃包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要比半蹲的重量会重很多。杠铃深蹲是最有效提升下肢力量的方式，对于提升弹跳力进行扣篮非常有效。

三、蛙跳：蛙跳同样是提升弹跳力有效的方式，我们可以采用平底蛙跳也可以采用台阶跳，当然台阶跳训练强度会更大，压力不仅锻炼弹跳力，对于扣篮所需要的爆发力也是很有作用的。蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果。

四、蹲走：蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用。蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量。这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。