做深蹲蹲起运动。采取什么方法可以避免伤到膝盖组织?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:23

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 06:15

搜索答案百度知道 >体育/运动 >健身蹲起运动正确方法蹲起可以锻炼哪个部位有什么好处怎么样才是正确的蹲起方式详细点好吗？ 49M25Sunny760 | 浏览 939 次2014-06-19 15:11 |举报违规检举侵权投诉2014-06-20 08:02 最佳答案深蹲能瘦腿起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。参考资料：
做蹲起运动的时候，假如速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。俯背蹲起练习动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。锻炼部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。连做3到5组每组20次蹲起运动。

热心网友时间：2023-10-11 06:15

比如换一种锻炼方式能起到和深蹲一样效果或完成你需要的锻炼目的避免膝盖膝盖受伤

热心网友时间：2023-10-11 06:16

第一点，要注意深蹲的姿势，膝盖尽量不要过脚尖，这样就可以更加充分地练习到臀部和大腿上部的肌肉，还可以避免膝盖过量承受重量，这点可以说的上是很多初学者犯的错误。
第二点，如果你是负重深蹲可以看看，如果不是，那就算了....... 不要过多追求重量，要保证质量，而不是数量和重量，如果过重的重量或过多的次数反而会达不到深蹲的最好效果，一定要将每一个动作做准确。
第三点，腰一定要挺直，记住，一定要，腰部挺直，如果你是负重深蹲，腰部不挺直那就不是伤膝盖的问题了，脊椎都可能会受到一定损伤。

热心网友时间：2023-10-11 06:17

不需要什么保护，你问的问题就证明你是新手，保护那些不是戴上去就可以保护你的，最关键的是你选择的重量，你5公斤5公斤的加，试到你自己只能做完12个的重量就是你应该选择的重量，深度有两个姿势训练的肌肉不同，下蹲到膝盖以上或膝盖以下是完全不一样的！希望你能体会追答还有，站起来的时候不要刻意把腿打直，这样会使膝盖承受太大压力！肌肉尽量拉直（自己体会腿拉直和肌肉拉直的感觉）

热心网友时间：2023-10-11 06:17

佩戴护膝，慢慢增加负重量