每天跑步一小时,坚持30天,可以减掉多少脂肪?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:21

共4个回答

热心网友时间：2022-06-23 08:59

说到跑步减肥，小编我相信大家应该都是不会陌生的，因为我们周围应该有很多人，甚至包括自己都会去进行跑步减肥。

但是关于跑步减肥，又会有很多的问题，就比如这样的一个问题，那就是每天跑步一小时，坚持30天可以减掉多少斤脂肪？

对于这个问题，小编我想说的是，每个人的结果都是不一样的，因为就算是同样的训练，我们每个人的生活方式以及生活习惯，还有自己本身的基因天赋都会不一样。

一般来说，如果自己能够每天跑步一小时，然后坚持一个月的话，体重减少个5到8斤是比较正常的，这是对于我们那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人来说的。

但是，咱要知道的是，如果要想跑步能够给我们一个更好，更健康的减肥效果的话，我们该注重应该不仅仅只是跑步，更多需要注意的，应该是我们的饮食以及生活规律方面。

那么接下来，小编我就给大家说一下，自己在饮食以及生活习惯方面应该注意的点，从而让我们有个更好，更健康的减肥减脂效果

一，保证自己的一日三餐，少吃外食

一般来说，我们在自己吃的东西上，最好只吃一日三餐，其他的零食和夜宵什么东西，最好少吃或者不要吃了。

因为咱要知道的是，不管是什么样的零食，它所追求的都会是较好的口感，而要做到这一点，要么是糖含量比较高的，要么就是油脂含量比较高的。

因为只有糖和油脂，才能让我们在一定程度上，去感觉这个零食好吃，而糖和油脂这两个东西，几乎是我们会发胖的主要原因了。

说到夜宵，小编我就不得不说一下了，我们吃一次夜宵，自己半个月的跑步效果可能都因此白费，因为夜宵的发胖效果实在是不可阻挡的。

二，一日三餐中可以多吃一些粗粮代餐

我们一般在吃饭的时候，吃的应该都会是一些精细米，这些精细米的口感会很好，但是咱要知道的是，这些精细米的含糖量也是比较多的。

如果自己吃精细米吃得非常多的话，那么自己摄入的能量就自然会非常多，消耗的能量跟不上的话，那么我们是很容易长肥长胖的。

所以，我们就可以在自己吃饭的时候，去吃一些粗粮去代替米饭这一类的精细粮，但是，我们也不能餐餐都吃粗粮。

一般一周吃个3次或者4次粗粮即可，因为粗粮吃多了对自己的身体还是会有一定影响的，就比如很常见的便秘问题就可能会出现。

另外，我们一定要去吃早餐，不要简单的就把一日三餐中的早餐给忽略了，早餐如果不吃的话，我们一整天的基础代谢率可能都会受到影响。

三，生活习惯要好

如果我们想要更好，更健康的减肥的话，那么自己的生活习惯一定要好，最好有一个早睡早起的生活效果。

如果自己做不到早睡早起的话，那么就最少要去让自己的睡眠时间得到保证，一般来说，我们一天最少要睡个7小时才是比价好的。

热心网友时间：2022-06-23 10:17

可以减掉3-5斤，但是必须坚持才有效果，想要自己减掉的脂肪更多的话，还应该控制自己的饮食。

热心网友时间：2022-06-23 11:52

第1点每天坚持一个小时跑步，30天以后你会发现自己的脂肪快速的燃烧，也能够瘦下来，第2点长期坚持会让自己变得很苗条，肌肤也很紧实。

热心网友时间：2022-06-23 13:43

第1点，如果你每天坚持跑步一个小时坚持30天的话，那么肯定会减掉身上的脂肪，让你身体变得特别的匀称，有力量，第2点每天坚持的话肯定会让你瘦下来，而且身体会变得特别有柔韧度，肌肤也会变得很好，掉多少脂肪要根据自身的这种代谢能力来决定，没有具体。