情绪五步法内容
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发布时间：2022-04-23 09:20
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热心网友
时间：2023-07-03 15:50
1、找到当下情绪点(5%)：不安，挣扎，想逃离，又对逃离不安；
2、画出相关具体事(95%)，三要素。
起因：我来朋友店帮忙。
经过：决定留下工作，老公很生气，并说：按时回来，不回来就离婚。
结果：我感觉心里很难受，我想逃离，不想过这种日子了。
第二步：分出事实和演绎
事实片断1：他说：家里象猪窝。
演绎：嫌弃我，觉得我懒，不理解我辛苦，不爱我。
事实片断2：他说：乱成这样，可怕的是习惯乱。
演绎1：说我习惯不好，演绎2：把孩子教坏了。
演绎3：教坏孩子责任重大；演绎4：感觉被挑毛病。
事实片断3：我炒菜炒咸了，他会反复说。
演绎1：嫌我做的饭不好吃，笑话我，我心里觉得委曲。
演绎2：如果爱我，就不会挑三拣四。
演绎3：不再爱我了所以眼里全是毛病。
事实片断4：外出下楼迟到，他说我磨矶。
演绎：紧张，担心被他说，嫌弃。
事实片断5：他给儿子说，你妈妈还有身材?穿什么会有人看?
演绎1：嫌弃我身材不好。
演绎2：如果爱我就不嫌弃了，一定是不爱了。
第三步，探索100%，运用全聊天搜集大数据。
3.1自他全聊天：
5%和自己全聊天：自卑、无助,总感觉他不爱我了。我的需求：被肯定，欣赏，认可，关爱，支持，成就感。
95%和对方全聊天：回家有干净舒适的环境，可口的饭菜，最好能给挖挖耳朵捶捶背，事业上无条件支持，尊重。
敏感点，没钱，他的父母，打孩子
3.2信息汇总：欣赏 肯定 理解 支持 关心 信任 尊重 价值认可成就 幸福 安定稳定 金钱 父母家人健康 回家舒压 舒适 工作顺利 孩子身心健康 学习 舒适 压力 平等 赞美 鼓励 温暖 笑脸 被照顾
3.3提炼问题：
1、我的问题，学习技能 自我肯定 自我欣赏
2、他的问题，回家带孩子支持他工作
3、自我肯定了，有自我价值了，回家边工作边带孩子，肯定自己又支持他
第四步，转化解决
5%事件：如何变得有自信?(学技能自我肯定，欣赏)
95%背后原因：爸爸妈妈关系不和谐，对婚姻恐惧，怕吵架，我没有安全感。
4.1规律转化：父母已尽全力爱我，接纳不完美的家庭关系，接纳不完美的自己，找自己的优点，找老公的优点。
4.2、重演人生，通过静思穿越调整自己思想、语言和行为，修复改正过去在想、说和做的不好的，通过身心体验，将梳理结果在身心层面结合，才有力量去改变。
如果再发生同样的场景，我会考虑他的需求，理解他，尽量不硬碰硬。
第五步，落地方案
总结归纳本次梳理，形成细化、量化、可执行，具有实操性的落地方案，实现螺旋上升成长。
1、感恩关心我打击我的所有人，是他们使我成长。
2、认清对方，接纳父母和老公的不完美。
3、认清自己，欣然接纳自己的不完美，每天对自己微笑，我是独一无二的最好的我。每天找自己的优点，肯定自己。
热心网友
时间：2023-07-03 15:51
1、找到当下情绪点(5%)：不安，挣扎，想逃离，又对逃离不安；
2、画出相关具体事(95%)，三要素。
起因：我来朋友店帮忙。
经过：决定留下工作，老公很生气，并说：按时回来，不回来就离婚。
结果：我感觉心里很难受，我想逃离，不想过这种日子了。
第二步：分出事实和演绎
事实片断1：他说：家里象猪窝。
演绎：嫌弃我，觉得我懒，不理解我辛苦，不爱我。
事实片断2：他说：乱成这样，可怕的是习惯乱。
演绎1：说我习惯不好，演绎2：把孩子教坏了。
演绎3：教坏孩子责任重大；演绎4：感觉被挑毛病。
事实片断3：我炒菜炒咸了，他会反复说。
演绎1：嫌我做的饭不好吃，笑话我，我心里觉得委曲。
演绎2：如果爱我，就不会挑三拣四。
演绎3：不再爱我了所以眼里全是毛病。
事实片断4：外出下楼迟到，他说我磨矶。
演绎：紧张，担心被他说，嫌弃。
事实片断5：他给儿子说，你妈妈还有身材?穿什么会有人看?
演绎1：嫌弃我身材不好。
演绎2：如果爱我就不嫌弃了，一定是不爱了。
第三步，探索100%，运用全聊天搜集大数据。
3.1自他全聊天：
5%和自己全聊天：自卑、无助,总感觉他不爱我了。我的需求：被肯定，欣赏，认可，关爱，支持，成就感。
95%和对方全聊天：回家有干净舒适的环境，可口的饭菜，最好能给挖挖耳朵捶捶背，事业上无条件支持，尊重。
敏感点，没钱，他的父母，打孩子
3.2信息汇总：欣赏 肯定 理解 支持 关心 信任 尊重 价值认可成就 幸福 安定稳定 金钱 父母家人健康 回家舒压 舒适 工作顺利 孩子身心健康 学习 舒适 压力 平等 赞美 鼓励 温暖 笑脸 被照顾
3.3提炼问题：
1、我的问题，学习技能 自我肯定 自我欣赏
2、他的问题，回家带孩子支持他工作
3、自我肯定了，有自我价值了，回家边工作边带孩子，肯定自己又支持他。
第四步，转化解决
5%事件：如何变得有自信?(学技能自我肯定，欣赏)
95%背后原因：爸爸妈妈关系不和谐，对婚姻恐惧，怕吵架，我没有安全感。
4.1规律转化：父母已尽全力爱我，接纳不完美的家庭关系，接纳不完美的自己，找自己的优点，找老公的优点。
4.2、重演人生，通过静思穿越调整自己思想、语言和行为，修复改正过去在想、说和做的不好的，通过身心体验，将梳理结果在身心层面结合，才有力量去改变。
如果再发生同样的场景，我会考虑他的需求，理解他，尽量不硬碰硬。
第五步，落地方案
总结归纳本次梳理，形成细化、量化、可执行，具有实操性的落地方案，实现螺旋上升成长。
1、感恩关心我打击我的所有人，是他们使我成长。
2、认清对方，接纳父母和老公的不完美。
3、认清自己，欣然接纳自己的不完美，每天对自己微笑，我是独一无二的最好的我。每天找自己的优点，肯定自己。
