复盘管理情绪方法
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发布时间：2022-12-11 07:39
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热心网友
时间：2023-10-05 04:33
Webb博士指出，虽然被情感忽视的小孩没有从父母那获得足够的情感支持，但是他们可以学着识别与满足自己的情感需要，她提出的建议——
学会管理情绪：识别-接受-归因-行动
既然情绪的产生有背后的缘由，那么找出情绪产生的原因，能够提升人们的情绪管理能力。对此，Webb博士建议当你感受到某种情绪时，可以采取“识别-接受-归因-行动”的步骤来应对它：
第一步：识别（Identify）情感。
说出自己的情感是什么，是快乐、悲伤、还是愧疚等等。可以试着从文学作品和影视作品中学习更多用来表达情绪的词汇。
第二步：接受（Accept）情感。
用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说：“我现在的情感不好”，而是问自己：“我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？”等等。
第三步：对情感进行归因（Attribute）。
问自己：我为什么会有这样的感觉？是刚才哪个因素让我产生了这样的感受？如果你一下子找不到理由，你可以想想上一次有类似情绪时，是什么情境。
第四步：考虑是否将情绪变为行动（Action）。
首先，感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动，比如，是不是想打眼前的人，或是想要唱歌。随后，仔细地观察周围，在内心描绘看到的情境，比如，“我看到对方身边有许多帮手”，评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适，考虑用其他行为代替，比如，将打人，变为踢路边的石子等。
今天下午，本来是想和先生总结梳理和讨论如何建立互相接纳、包容和帮助的良好夫妻关系，可是我刚开口，他又进入到老掉牙的批评模式，不在一个频道我只能暂定。
这时，我觉察到自己有无奈和苦脑情绪，怎么办？用“识别-接受-归因-行动”法。首先我识别了我的情绪，我无条件接受它，归因，我与先生沟通能力还不够，行动，本来想休息，方法告诉我行动是最好的消化负面情绪的方法，立即就起床做12分钟扶正耳穴操，接着下床准备有换洗衣服洗澡，洗好澡，接着把床上的用品全部更换清洗干净的。
好了，就这样简单，无奈和苦恼情绪没有了，一个能量满满的阳光的自己又回来了。
