老年人跑步的注意事项

发布网友发布时间：2022-12-10 12:39

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热心网友时间：2023-05-18 16:06

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。但是老年人跑步也有一些注意事项，下面小便为大家整理了老年人跑步的注意事项，欢迎阅读!

　　老年人跑步的注意事项

　　注意一：跑前检查身体

　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　　注意二：跑的距离和速度要适当

　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30—40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的.可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

　　注意三：慢跑锻炼要掌握合适的心率

　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96—112次/分;65岁93—109次/分;70岁90—150次/分;80岁84—98次/分。

　　注意四：跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

　　注意五：锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好

　　若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。