沙漠穿越注意事项
发布网友
发布时间：2022-12-12 07:39
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-23 23:45
沙漠穿越注意事项
沙漠穿越注意事项，徒步穿越现在是越来越受年轻人欢迎的一种冒险方式，这对身体的要求还是比较高的，穿越人员必须有一个比较良好的体能，稳定的心理素质，也要有团队精神等等，下面我们来看看沙漠穿越注意事项
沙漠穿越注意事项1
徒步穿越沙漠注意事项
1、徒步行走时，应带足饮用水。
每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。
2、行走重心在上坡时，应在脚掌前部。
身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
3、在行走中，要养成个良好习惯。
集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
4、正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次。
可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深*，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗*，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
行走中的休息
5、行走中的休息原则也要讲究方法。
一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
6、徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
7、刚开始徒步可以放缓一点。
让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、*服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
8、野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。
徒步小贴士
1、适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2、佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3、在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4、健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
5、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
6、健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
沙漠穿越注意事项2
徒步需要的.技巧
徒步穿越与徒步旅行大同小异。一般是指靠徒步完成穿越指定的起点至终点的里程，可能是穿越山峰、河流，也可以是穿越沙漠、雪原等，完成徒步穿越不是那么容易的，徒步穿越需要掌握的技巧还是要学习好的，这样才可以更好的对于未知作出最快的反应。
徒步穿越对于野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。
这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
