经常爬山对身体有好处吗

发布网友 发布时间：2022-12-13 20:40

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热心网友 时间：2023-10-04 17:25

平日里你运动吗？哪些运动是你喜欢的？如今各种健身热潮此起彼伏，如瑜伽、登山、跑步或者在自家小区里散散步，形式虽各有不同，但有一点相同：那就是生命在于运动。 对于现在城市里和长期从事脑力劳动的人来说，最好的运动方式就是——爬山。山东的泰山是泰山山脉的最高的山.这里的山树木茂密，绿叶葱葱，空气清新。为了让大家更安全地进行登山运动，，许多运动爱好者到此锻炼身体，渐渐地这里成为济南人的后花园和进行户外健身的理想场所。
虽然爬山很苦很累，但只要你跨出了第一步，就会开始对爬山感兴趣的。那种好处多多的*会鼓励你慢慢地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在山中呼吸新鲜空气，又可以陶冶自己的情操！
首先，爬山能使心脏更发达：人们公认，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的效果也并不逊色。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。
其次，爬山锻炼能提高骨髓的造血功能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500-600万，血红蛋白增加到15-16克%，下山后一两周红细胞增加到817万/mm3，血红蛋白高达23克%，由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。
其三，爬山运动是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
注意事项：1、如果您在爬过一段感到有点累时，别一*坐下休息，试试作作耸肩、歪脖、扭腰的爬山操，就能缓解疲劳。
2、爬山健身，老少皆宜，但要因人而异，自我调节。同时，要注意安全，保持步伐的稳健，尤其下山时，要防止踩空

热心网友 时间：2023-10-04 17:26

经常爬山对身体有一定好处，比如能够达到减肥的效果，也有助于提高自身免疫力，同时也可以增强心肺功能。但自身患有下肢关节疾病，尤其是膝关节疾病的人群，不建议经常爬山。

1、减肥：经常爬山，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，消除体内多余脂肪。但需要每天坚持运动锻炼半个小时以上的时间，才能达到明显的减肥效果；

2、提高免疫力：经常爬山能够增强自身体质，有助于提高免疫力，从而达到抵抗病菌感染，预防感冒的效果。但是为了身体健康，要适量运动，做到劳逸结合，避免经常做一些剧烈运动，以免出现身体不适症状；

3、增强心肺功能：经常爬山，还能提高心肺功能，有助于减少呼吸及心脏方面疾病的发生频率，但具体效果因人而异。

除爬山之外，还可以进行其他有氧运动，比如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。平时还要注意合理饮食，增加营养，可以吃一些富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以吃香蕉、黄瓜、苹果等富含维生素食物，补充身体所需营养成分。