跑步怎么快速提高肺活量??

发布网友发布时间：2022-04-23 08:23

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热心网友时间：2022-06-18 07:57

跑步如何提高肺活量？

1.跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。

2.呼吸配合跑速

跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。

3.跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

热心网友时间：2022-06-18 07:58

1、肺活量提高是需要日积月累逐步提高的，不能太激进。
2、如果条件允许，可上下午各进行一次跑步锻炼，每次在时间不变的前提下，增加跑步距离；一个星期后，再增加5分钟，反复上面的做法即可。
3、按照以上方法，一个月后，肺活量会有大的突破。