有哪些方法有助于睡眠?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:14

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-18 05:34

1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。 

3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的环境会影响入睡。

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。  

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。 

扩展资料：

保持正常规律的作息，早睡早起

很多人对睡眠时间的认知上存在一些误区，认为晚上不管几点睡，只要睡够8小时就可以了。其实这种想法是错误的，长期混乱的作息会刺激内分泌系统，导致其紊乱，进而影响身体免疫系统，降低身体免疫力。

保持健康的饮食习惯

好的饮食习惯有助于我们的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐时间不宜过晚，同时适当控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。晚上就寝前可以喝一杯热牛奶，有助于更好更快入睡。睡前两小时内尽量不要进食。

睡前适当锻炼有助于提高睡眠质量

每天晚上可以做一些不太剧烈的运动，如散步、瑜伽等，这样不仅有利于缓解一天的疲劳，还有助于睡眠。锻炼结束后最好进行一次舒缓的沐浴或者泡个脚，这样有助于让人在夜间睡得更香。

在安静舒适的环境下入睡

安静舒适的环境有利于我们更快进入最佳睡眠状态，所以一定要选择质量过关床上用品；还应经常晾晒、换洗，保持干净卫生；床铺的软硬度也应切实根据人体各自的不同需要来决定。

保持良好的睡姿

中医认为最佳睡姿应该是向右侧卧，双腿微曲，这样不会压迫心脏，同时有利于肝脏更好地供血，还可以促进胃消化吸收。正确的睡姿更容易让人全身放松，尽快消除疲劳，使得身体各个器官都得到充分的休息，从而获得高质量的睡眠。

长期失眠应及时就医

如果是身体或心理等原因导致的长期失眠，应及时就医，不要拖延，以免影响身体健康。

参考资料：人民网---舒适睡眠101课：有好的睡眠才能让健康更有保障

热心网友 时间：2022-06-18 05:35

热心网友 时间：2022-06-18 05:35

热心网友 时间：2022-06-18 05:36