怎样在一个半月内做12个引体向上，我现在一个都做不了！ 不要说什么'那是不可能的'神马的

发布网友 发布时间：2022-11-28 04:03

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热心网友 时间：2023-10-20 18:31

类似你这种 最近回答3个了 咋说呢 要做12个很简单（和俯卧撑一样 至少到30个为止都不该有硬性障碍才对） 但从一个都不行 在一个月内做成12个（且不管标准否）只能说 很难 很难（咱也是从那过来的 至少我当年没成功）

在小臂肌肉组能支持抓住单杠的情况下 引体向上主要是背阔肌发力 其次是二头肌

但你连3个都搞不定 我怀疑你抓都抓不住 细致而专业的锻炼你别想了 体质太弱 短时间内没戏的 这里就3条 手臂的抓握能力 背部肌肉的增长 二头的配合

手臂么 掉在单杠上 尽可能的坚持久（至少30s） 力竭后休息并揉搓手和前臂 严格控制30s 继续吊 每次至少持续3组 上不封顶（这个课间十分钟就能练至少5回）

背阔么 买对至少30kg的哑铃 做俯身划船（动作自行百度看图 这里说不清楚） rm10×3~5（rm10即为10下彻底力竭） 能去健身房就做钢绳下拉rm8×5（和引体向上一个动作但引体是拉自己 这个是坐着拉重物）等你将30kg的哑铃全部用上 能轻松的完成rm20的俯身划船时 引体向上稍微练下就出来了

至于二头 更简单了 站姿交替弯举 锤式弯举 集中弯举 俯身弯举 斜板弯举 各种弯举 将重量控制在rm6~10（这个每组越少 单个越重越好） 休息控制30s 每次凑满至少10组就行了（上不封顶 我一般一次练20~24组）

热心网友 时间：2023-10-20 18:31

没有不可能，只能说很艰难吧。是中考吧，12个就过了。
这个看你的体重了，如果你在120斤以内的话，一天四组仰卧起坐，一组60个，这个锻炼腹部的肌肉。买个臂力器，一天6组，一次30个。坚持每天晨跑锻炼40分钟。记得每次运动前拉好筋，首先你就需要浪费掉一个星期的适应时间了。一个半月确实有点牵强。。但是按我说的做的话一个半月8个以上应该是没问题了。我也只能做8个。。不过还是加油吧！

热心网友 时间：2023-10-20 18:32

健身房有针对引体向上的辅助性器械.可以调试,直至无需借力完成.至于能否在规定时间内达到目标,取决贴主在针对性锻炼上的坚持程度了.

热心网友 时间：2023-10-20 18:32

这个貌似很简单吧~！每天练就行了~！

热心网友 时间：2023-10-20 18:33

我都能做60多个，你才能做12个啊？ 好弱的说