我是如何坚持每天5:30早起跑步的
发布网友
发布时间：2022-11-27 05:09
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-14 11:11
作为一个常年学生党，早上起床困难程度堪比早餐是选煎饼果子还是肉夹馍。更要命的是，尽管做到了早起，精神却萎靡不振，身体反应迟钝，生生应了那句早起毁一天。那么问题来了，早起毁一天具体是如何实现的呢？
一般路径有两种，分为“肉体层面”和“精神层面”。“肉体层面“指的是肉体投降，拥抱睡眠，时间疾走，构成一事无成的一天。早起决定了一个上午首先已经妥妥废掉，中午吃完饭，酒足饭饱，饱暖思淫欲的念头挡都挡不住，迫不及待地要来场午休，抱着只愿长睡不愿醒的心理，一觉叠到三四点，更有甚者四五点。醒来时有种穿越时空的错觉，这个时候你妈走进来问一脸懵*的你说晚上吃什么，你恍惚地以为现在还是中午。（注：这样的美事一般只能发生在假期。）
另一种是”精神层面“，相对于第一种情况格外具有反骨——那就是我和我最后的意志力，死扛着绝不能睡。一个上午过去了，在无数杯咖啡的灌溉下，觉得自己宛如回光返照，灵光乍现，还能再扛五百年。中午依然是道坎儿，迈过去了就是回光返照，灵光乍现的进阶版，迈不过去……请出门左转回到上一种描述。就这样靠着那点仅剩的坚强意志撑到日落黄昏，觉得自己像极了凯旋的战士，接着下一秒照镜子发现自己的确如此——油头满面，眼神涣散，脸上写满了”我是谁，我在哪“。（注：这种情况多发生在工作日，尤其是被deadline追赶的请自行体会。）
我们都知道早起会带来种种身体上的不良反应，尤其是我们这些处在人生十字路口的九零后，一方面觉得自己还年轻，还能浪，一方面又觉得还是保命要紧，暗搓搓地养生，健身。作为一个坚持了一年多健身+养身的九零后，我在这里可以很负责任的告诉各位同僚们：撸串诚可贵，熬夜价更高，若为健康故，二者皆可抛。
接下来，敲黑板划重点，来说说我是如何做到坚持早起还感觉精力充沛一整天的。
首先，一个最简单的道理，那就是——早睡才可能做到早起。 朋友们，你早上起不来的主要原因就是你没睡够啊。凌晨3点才睡，凌晨5点半要起，exm？？？
在刚放假的时候，我也曾是那个懵懂的熬夜少年，虽然在学校作息很规律，但毕竟是回到了家，思想和身体一个比一个着急地要放飞自我。于是，早上5点半闹钟响的时候，我都很想把前一晚上信誓旦旦决定要早起的人拉出来打一顿。但好在自己还是一个有羞耻心的人，立下的flag，跪着也要实现。因此闷闷不乐地完成了早起最困难的第一步——先起来。
出了门，困难的第二步是你发现自己浑身乏力，开始怀疑自己能不能走到锻炼的场所。就是在走得上气不接下气的时候，我分明感受到一丝丝凉意，阵阵吹拂的凉风带着最大的善意，抚慰着我因早起而残缺的灵魂。我突然有点苏醒了，这是那个前几天我一睁眼就四十度的夏天吗？
来到操场，较劲一般撒丫子就跑，跑了一公里果不其然就开始气喘吁吁，刚开始的前几天，我只能跑2公里，要知道从前我可是轻轻松松的5公里种子选手。这样的心理落差让我开始反思自己到底是哪里出了问题。
问题是显而易见的，一是前一晚十二点才睡，明显是没睡够；二是即使精神苏醒了，身体自身却还没有醒。解决问题也是很简单的。晚上十点半准时开始酝酿睡眠，第二天醒来先在瑜伽垫上来个婴儿式放松，猫式伸展等拉伸和唤醒身体的简易动作。
于是我又轻轻松松地成为了那个昔日的种子选手。
其次是要不要午睡的问题。该问题在很大程度上，将决定你能不能形成一个早睡早起的良性循环。 鉴于在这样炎热的夏季，我一觉睡去真的可以昏昏沉沉到四五点，午休我只好强行省去了。目前已经很习惯中午不睡觉也并不感到很困。如果你真的需要来场午休的话，那么20分钟—30分钟即可，相信我真的不能再多了，不然一觉醒来会觉得头懵的要穿越了。
不午休和短午休的最大优势体现在晚上十点，你像往常一样刷完剧，准备混迹于朋友圈、QQ空间、微博、豆瓣等各大社交平台，正式打响夜生活的第一炮时，发现自己已经是哈欠连天，困到脸都不想洗，面膜都来不及敷，只想昏死过去的睡意如潮水般涌上来。不到十分钟就进入到甜美的梦乡，这样即使早起，也是确认过眼神，是睡足过七个小时的人。
接着是关于饮食方面的小小建议。不管你是要减肥还是不要减肥，晚上的饮食都最好清淡一些。 太具有刺激性的饮食可能会使你整个夜晚都处在饱腹和口渴的状态，这样不但对你的睡眠质量有影响，还会对你第二天的早起和锻炼起到不适的反应。晚饭饮食清淡还有一个好处是对你的皮肤很友好（亲测有效），可想而知，一个晚饭撸串+熬夜的人和一个晚饭清淡+早睡的人，首先在精神状态上就会产生很大的差别，肉眼可见。
最后是坚持早起跑步对我产生的积极影响和一些改变。 在这个暑假，我坚持了一个多月早起跑步，现在的感觉是白天精力充沛，夜晚困到昏厥。因为每晚都要早睡，所以我把事情都尽可能放到白天做，平时基本上是和床保持连体婴儿的形态，现在也勇敢地挣脱出来，做事效率变得很高。毕竟，不熬夜的一天过得真的是太快了。
而正是因为这样的良性循环，我的身心每天都感到放松和满足，我不再因为今天又是玩手机的一天而感到空虚，相反，我开始感受到时间飞快的流失而珍惜；我也不再因为今天又是贪吃的一天而感到懊恼，因为我要尊重我的运动成果，所以要认真对待饮食。
最后的最后，给小可爱们一点点鼓励。 一件事最困难的部分就是开始的部分，你不用有太多顾虑，开始即可，努力坚持个一星期，你就会感受到身体微妙的变化，得到正向的反馈。请第一时间捕捉到它，因为这将是你坚持下去的最大动力。
