手腕肌肉怎么练?,我要练扳手腕

发布网友发布时间：2022-11-27 04:11

共2个回答

热心网友时间：2023-10-14 04:07

主要是手腕，二头肌，三头肌，胸肌等；
首先你和对手实力相差不是很大，手腕要向内弯曲，朝自己的方向扳，先机也很重要。
训练嘛，就做俯卧撑，引体向上，举举哑铃，最少每次40个；
坚持就是胜利。

热心网友时间：2023-10-14 04:07

普通的方式很难练手腕肌肉，我练过引体向上，双杠臂屈伸，哑铃，杠铃，俯卧撑等很多但只是把胳膊肌肉练得很发达但手腕没多大变化，建议你练李小龙的负重卷腕，专门练手腕和前臂肌肉，找一根结实点的棍子，不要太粗也不要太长（我用的是小学发的竖笛），在中间位置系一根尼龙绳，另一头拴一个重物，根据个人力气选择重量，然后手抓住两头把物体卷起来，可正卷反卷两个方向，4轮为一组，每天做10组，效果非常好，刚练完前臂肌肉就会短暂爆发性增粗，一个月手腕和前臂肌肉就会变粗，建议你练练