慢跑和打羽毛球哪个更减肥 慢跑和打羽毛球哪个消耗大
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发布时间：2022-11-27 06:29
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热心网友
时间：2023-10-14 19:52
慢跑和打羽毛球哪个更减肥
慢跑和羽毛球都是很不错的减肥运动。
二者都是非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。
慢跑和打羽毛球哪个消耗大
慢跑消耗更大。
慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。
慢跑的正确方法
1做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
2运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
3做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
慢跑一小时消耗多少卡路里
如果在一个小时的时间里进行慢跑，我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间，和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。
用慢跑的方式度过的这一个小时时间，不计算我们人体普通消耗的热量的情况，消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此，大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。
