产后怎样才能瘦肚子和腰,产后坐久了会怎么样
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发布时间：2022-11-28 00:05
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时间：2023-10-19 13:28
爱美之心人皆有之，尤其是对生完宝宝后的产妇，有的产妇在生完宝宝后身材并没有改变，还有可能会变得更加苗条，但是有的产妇在生完宝宝后，身材会出现大逆转，她们会变得肥胖，臃肿。特别是她们的肚子和腰会出现很多赘肉。那么产后怎样才能瘦肚子和腰部呢?
产后怎样才能瘦肚子和腰
一是要全母乳喂养，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。
二是使用*缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
三是要合理饮食，切忌暴饮暴食，特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，这样奶水会增多，而且不易发胖。
四是要进行科学合理地运动。要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩法等等。下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。
一是海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
二是床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
在产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的一个减肚子的方法，主要有以下一些食物：
一是魔芋。魔芋含有大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
二是小水产品。虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
五是豆芽。脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
六是香菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
七是萝卜。萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。
产后坐久了会怎么样
很多人认为坐月子就是躺着和坐着，吃饭也在床上，喂奶也在床上，剩下的时间也是躺在床上睡觉或者玩手机。生产完之后的确要好好休息，但是也不能久躺久坐，适当的时候可以站起来走动一会，比如可以去饭桌前吃饭，坐着喂奶，饭后走动一会。如果生产完之后长时间在床上躺着，腰部和背部就会承受很大压力，骨盆和腰部难以恢复，出了月子之后就很容易留下腰痛的病根。
产后确实身体重要的恢复期，女性在经历了怀孕、生产这两个非常特殊的时期之后，身体的许多器官、关节等都会产生许多变化，产后就是非常重要的身体重塑阶段。
如果月子里太多劳累，比如需要整天抱着宝宝、还要起床做饭洗衣收拾屋子，宝妈的身体会非常吃不消。久坐、久蹲等姿势也会非常影响宝妈身体的恢复，导致腰酸背痛，关节、胳膊、颈椎等也会常常酸痛。
如果产妇是剖腹产，在肚子上会留下刀口的。久坐对刀口的恢复有着很大程度的影响，如果刀口是立着的是容易裂开的，坐着会有疼痛感，而且肚子上大多的产妇都会有一些赘肉，为了使刀口可以尽快的恢复，不建议久坐的。
产妇久坐容易腰疼的，也不利于骨盆的发育。在喂奶的时候，坐着喂宝宝不容易呛奶或者是漾奶，宝宝的肠胃消化会比较好，所以喂奶的时候可以坐起来。平时需要多休息，也可以适当的走动，这样可以预防腰疼的现象出现。
在月子的时候，不要让腰部受凉，需要穿多一点，但是也不可以太多，如果受凉以后就会关节疼，胳膊腿疼等等。也不可以经常的用眼或是身体太累，因为疲劳后，产妇会有不适感。月子期，产妇要养护好身体，因为月子病之后是特别不容易好的，一定要避免落下病根。
