慢跑减肥会反弹吗？预防慢跑反弹的方法是什么？哪类人不适合跑步？

发布网友发布时间：2022-11-28 00:07

共4个回答

热心网友时间：2023-10-19 13:44

减肥是件很困难的事。在使用各种方法成功减肥后，一些人发现他们的体重在一段时间后又回升了。有些人认为运动减肥不会反弹，那么你认为慢跑会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、慢跑减肥会反弹吗？

一般来说，它不会反弹，但既然你选择通过慢跑来减肥，不要突然停下来。你的身体已经习惯了每天跑步，因此增加了你的能量需求。此时突然停车，容易令能量消耗和摄入量失衡。如果出现反弹现象，最好慢慢减少运动量，并相应减少能量摄入，以免反弹发生。

二、预防慢跑反弹的方法是什么？

1、养成良好的工作和休息时间，记住不要熬夜。不锻炼肯定是不好的，过多的锻炼也是不好的。我们怎样才能掌握正确的锻炼量，怎样才能使锻炼成为一种习惯，怎样才能让自己告别反弹，这需要我们长时间的坚持。

2、我们需要让自己养成跑步的习惯，而且我们不能通过三天钓鱼，两天晒网来让跑步成为生活的一部分。

3、饮食应该规律，不建议节食，但是食物摄入量需要控制，但是要经常少吃，尽可能少吃油炸食品。

三、哪类人不适合跑步？

1、因为跑步时，膝关节的受力大约是体重的四倍，而且许多肥胖的朋友下肢肌肉力量不足，更容易造成膝关节损伤，所以不建议肥胖患者通过跑步来减肥。

2、例如，一些病人可能有一些先天性膝关节疾病，他们通常不知道，但这些问题是在跑步后发现的，所以这些人不适合跑步。

3、此外，还有一些人追求飞翔的感觉，想跑得很快，就像刘翔一样，所以这种人，如果方法不合适，也可能会引起膝盖疼痛。

热心网友时间：2023-10-19 13:44

慢跑减肥一般不会反弹。预防慢跑减肥反弹的方法，就是要持续运动。只要每天坚持慢跑，一般不会反弹的。体重太重，患有一些疾病的人或者膝盖有损伤的人不适合跑步。

热心网友时间：2023-10-19 13:45

一般不会反弹；每天慢跑就应该坚持下来不可以突然停止，不能三天打鱼两天晒网，你的身体机能适应慢跑的消耗，如果突然停止就会出现反弹现象；过度肥胖者，大体重不可以跑步，跑步时膝关节受到的压力是体重的4倍，会造成膝关节损伤。

热心网友时间：2023-10-19 13:45

我认为会的；要在跑步之前进行拉伸，然后选择合适的时间，要坚持不懈，跑步的时间要达到一个小时，要控制饮食；膝盖酸痛，肌肉乳酸比较多的人。