反手引体向上有必要练吗

发布网友发布时间：2022-11-25 18:11

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热心网友时间：2023-10-09 15:31

反手引体向上对于对正手引体向上以及很娴熟的人来说有必要练。

引体向上是锻炼背部很棒的动作，主要锻炼背阔肌及背部其他小肌群等。

动作要领为：双手抓住把柄或单杠，腰背部紧绷，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲并拢抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2～3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。每组12次最佳，每次练习3～5组。

正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。

正手引体向上优点是不仅刺激背部肌肉，也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。

相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。

握的越窄，二头得到的刺激就越多。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。