减肥期间没有控制住怎么办

发布网友发布时间：2022-11-25 14:59

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热心网友时间：2023-10-09 12:57

减肥期间没有控制住怎么办

　　减肥期间没有控制住怎么办？很多朋友们为了减肥，会尽力控制住自己摄入一些高热量的食物，但是通常一次聚会，努力了三个月的减肥效果就化为乌有，那么减肥期间没有控制住怎么办？一起看看吧。

　　减肥期间没有控制住怎么办1

　　1、甜食

　　没有不爱甜食的菇凉，小美每次自助身边放满了各种甜食，那么可爱又好吃的甜食不吃怎么对得起自己的胃。吃完甜食就要适当的运动了，这样就不会长胖了。减肥期间也是可以吃甜食的，适当的甜食可以消除疲劳，更有精神，提高运动效率，燃烧更多的卡路里。只是要控制好摄入和消耗的关系。

　　2、油腻食品吃太多

　　吃了油腻的东西可以喝一杯茶或者咖啡，茶具有解除油腻的作用，但是有些人是不适合和茶和咖啡的，比如胃不好和睡眠不好的菇凉；这个时候可以选择一杯芹菜汁，芹菜汁糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

　　3、聚餐

　　每次聚餐都会吃的特别多，大家一起吃饭高兴，自然胃口比较好也就吃的比较多了。要想改变可以选择饭前一包膳食纤维。膳食纤维能让人产生饱腹感，减缓食欲，还可以增加肠胃蠕动，促进消化，促进脂肪的加速溶解。

　　4、摄入过多消化不良

　　有些时候的摄入量超过正常食量，消化能力弱的妹子机会消化不良，可以喝一杯橘皮泡大麦茶，大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。

　　是不是看见这些已经高兴的合不拢嘴了。但是减肥是一个任重道远的路程，大家还是要坚持自己的减肥计划，毕竟夏天到了，胖子是很难有幸福的夏天的。

　　减肥期间没有控制住怎么办2

　　控制食欲让减肥加快

　　1、感受饥饿

　　想要减肥，首先在减肥前试试自己4个小时不进食。如果你觉得这样的方法很恐惧，或者生怕自己身体哪里出了问题，当你亲身经历过了，你就知道这样并没有什么坏处。

　　如果你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食物缺乏的恐惧，你总是吃得过多，又或者，对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

　　饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。

　　建议：这样的方法，为了使让大家从容的面对事物的*，通过短时间的戒斋，不去关注自己身体发出的饥饿信号，让饥饿的信号自然而然表现出来，这样也就减少了想事物而引起的饥饿。

　　2、建立一个常规程序

　　想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

　　建议：避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

　　3、集中注意力品味食物味道

　　在吃最初几口的时候，注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口：咸了？甜了？太软了？好吃还是一般？此时对味道的判定非常重要，因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。

　　这样的想象和我们味觉不同，我们在想象的时候永远都不知道疲倦。但我们真正面对美食的瘦，对于吃的也就更加的讲究了。跟自己头脑里面想的味道不一样，也就导致自己没有食欲，不想吃了。

　　建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。

　　4、放慢速度

　　身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

　　建议：把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

　　5、只有你才能判断自己的需要

　　为了愉快而吃？为了控制脾气再吃一盘？埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨？从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令，掌握好自己的航向。无论与同桌的'步调一致与否，判断自己是否已经吃饱，从而停止或者继续进餐。无论发生什么，都专注于自己的身体感受。

　　建议：如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。

　　6、排除干扰

　　禅宗告诉我们，吃饭的时候就专心吃饭，读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性，用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁，饭碗前，那就排除周围的干扰吧。别看报纸，别看电视，也别投入激烈的*辩论。专注于你正在做的事情：吃饭！当然，如果你是和大家共进午餐，也别像个修士一样独自在一边一言不发啊。

　　建议：练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。

　　7、练习节制

　　有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

　　建议：在上菜的空隙不吃东西。

　　8、认清你的*

　　你离饼干盒只有半步之遥，为什么不伸出手呢？——等一下，问问自己，我这是因为饿了还是因为我想吃？

　　如果是因为饿了，那就吃吧。如果不是，那就问问自己为什么想吃？在这个时候，你是悲伤还是紧张？生气还是高兴？你是否需要安慰？实际上，我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感淹没，那情感可能是积极的也可能是消极的。

　　让答案自己产生，你不需要过多考虑。然后，去喝杯水，起来转个圈，打几个电话，这是为了让你确认自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高兴兴地享用吧，千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食控制在理性范围内。