长跑马拉松之后腿疼怎么办?

发布网友发布时间：2022-11-25 06:07

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 22:12

处理方法：
1、疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。
2、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
3、如果及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动，可以一点一点地进行轻微的运动，使肌肉逐渐地适应。
建议：
跑前要做充分的热身运动和拉伸，把身体的肌肉先活动开，合理安排适合自己的运动量。

热心网友时间：2023-10-08 22:13

比赛完不要洗热水澡，隔一天最好。比赛完第二天休息，喝红糖水有利于补充糖原，缓解疲劳。第三天开始慢跑，距离不要太长，5公里左右。这样有助于恢复。我8号跑的郑开，今天基本恢复了。

热心网友时间：2023-10-08 22:13

跑完时不要停下，多小幅度活动放松一下，如果跑完马上停下，肌肉内乳酸过多排不出来，肌肉肯定会酸痛，多运动放松试试吧

热心网友时间：2023-10-08 22:14

这很正常，休息一段时间就可以了