一个超有效的减肥运动:水中慢跑
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发布时间：2022-11-25 09:12
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时间：2023-10-09 05:20
在各种瘦身方法中,水中慢跑独树一帜,吸引了成千上万的肥胖者走进游泳池、跃入大海进行慢跑。
一般来讲，在水中慢跑做运动，将身体应垂直悬浮于水中， 鼻孔比水面稍高一些 水位应在*以下(既要保证能在水中站稳，又要保证膝盖的负荷有所减轻)，四肢如水车轮般猛烈划动。
水中慢跑瘦身的优点
减少受伤
运动专家认为,这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常会导致关节扭伤或韧带拉伤。而在水中,下肢受到的震荡为零,不会出现上述情况。
水中慢跑的好处在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现关节扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉，将水中慢跑场地转至室内恒温游泳池。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。
消耗更多热量
因为水的阻力是空气的12倍,水的密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑时,消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗量65千卡能量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。
可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多这些能量的供应,要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
人的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好的锻炼,要想瘦身的人,在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟,心跳速度不应超过每分钟110~130次，休息和运动交替进行，这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,上肢如水轮车般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子的动作。想减肥者，真的不妨快来试试!
