为什么我坚持跑步一个月腹部的肥肉却没有减啊。

发布网友发布时间：2022-11-25 09:32

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 06:25

　　跑步其实不能减肥的，只会让肌肉更加结实，相对就是看上去瘦些，同时增强身体免疫力。
　　要减腹部的赘肉“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。
　　身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。
　　仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
　　饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食吧。

热心网友时间：2023-10-09 06:26

因为跑步时腹部用力相对较少。。

热心网友时间：2023-10-09 06:26

跑步减腿
减肚子要做仰卧起坐

热心网友时间：2023-10-09 06:27

饮食也是很重要的