为什么我晚上只睡了两三个小时白天精神好，为什么喔晚上睡了五个小时左右白天精神没这么好，这是为什么呢

发布网友发布时间：2022-11-25 11:09

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热心网友时间：2023-10-09 10:27

　　解答问题前，我们首先要理解题意。这位网友的问题本人是这样理解的：可能是在特殊性的情况下“要求很快地回复一定的体力，使得疲劳有缓解，使人有精神和力量从而能继续或再次地投入到（消耗）活动中”。标题里面“回复疲劳”用词是错误的，应该是“回复体力（恢复体力）”或“消除疲劳”或者说“缓解疲劳”。　　有这么几种情况可以有效地很快“回（恢）复体力”，“消除疲劳”这里实际上是指：挖取人体的内在潜力。　　首先是换一种思维方式，将“疲劳”更换成“极限”。这是一种积极的思维方式。比如体育锻炼中最常见的跑步，耐力训练项目中，在中长跑时“当已经感觉不行了”，这是连续运动中的疲劳，如果总是想着“不行了”或“感到疲劳”，那么这种状况就会越来越严重。如果您在这个时候换一种方法，“通知自己：已经达到了第一个极限，必须尽快进行‘技术上的调整’”，那么在有关人员的指导下或自己有能力调整的情况下：及时深呼吸，放缓步频，保持身体向前的角度，保持步幅，就可以很快冲破这个极限“实际上是调动人体先前储备的糖原”，维持的时间和距离由每个人所储备的“肌糖原、肝糖原、脂肪等总量所决定”。需要注意的是必须有目的有计划地在内行人员的科学指导下进行训练。冲破极限后，在随后的几天内有一个维持的过程。训练过后必须有一定的时间恢复和营养支持……　　其次是及时补充能量。营养食品以液态流汁为首选，比如：葡萄糖液、含盐糖（运动型）饮料、茶、咖啡、可乐等。特殊情况下还可能准备有半流汁或固态食品。具体情况必须在营养师或专业人员的指导下进行……　　上面简单介绍的是在不能休息的情况下，即连续运动中的：精神营养和食物营养两个方面可以支持“很快的回复疲劳，使人变得很精神（依标题所言）”。　　下面简单介绍可以短时休息的情况下如何进行。　　再次：在活动现场的精神和机体调整有：维持原状、半放松、全放松。这就必须根据具体情况进行，针对性也很强，专业技术要求也相当高，既有整体观念的战略决策，也有“一箭中的”的战术技能。比如：自身精神力量的坚持；他人的及时鼓励；上级、教练或他人的及时指导和调整；他人与当事人虎口对虎口在胸前的有力地对握（这种方式对于体育比赛中成绩暂时不理想，但后面还有比赛需要进行时最为有效。此时消除的是心理上的疲劳，给予对方的是自信心，增强的心理上的力量）；及时拥抱的同时轻拍后肩背；针对身体某些部位（虚掌或实掌）的拍打或按摩；闭目养神的静坐（属于全身心放松），缓步走动，特殊设备的平躺或半躺……　　第四：防止意外也很重要。当人体达到“疲劳”时，身体抵抗力量就有一定程度的下降，防止意外就是预防各种各样的伤害。有效防守，有利于有力地反击。　　1、既要保持身体适当的温度，又要措施得当。是散热？是防风？是得风？是保温？等措施针对性也很强。措施不力就会适得其反。　　2、及时检查有关的保护器具以及着装等装备。关键时刻，在有条件的情况下，仔细检查各个细节，既可防止意外伤害，也可以增强自信心。防护措施做好了，自信心增强了，也能在短期内快速恢复体力，消除疲劳。　　以上所针对的是很快回（恢）复一下，还需要继续的情况下的解决方法。如果这个网友的题目是指的白天某一个时间段的活动已经结束，不用继续，是指的休息时的回（恢）复体力，消除疲劳所需要的时间短一点儿的话，这种情况只能是指白天的休息调整。比如中餐或晚餐后的休息，包括用餐和休息时间有一至二个小时的午休或者是晚上睡觉前还需要学习或工作的情况，而不适用于晚上所有活动结束后的睡觉前这个时间段。因为在晚上睡觉前太精神就会影响到睡眠质量。　　第五：一般情况下，（工作或学习者）午休可以在餐后半小时开始，进行全身心地放松静坐，即：闭目养神。方法是：找一个相对安静的地方，再注意以下几点。　　1、坐姿。头、颈项、身体保持与地面垂直，即：安定中舒。　　2、直角。躯干与大腿、大腿与小腿、小腿与脚底都应该保持九十度。　　3、自然。上肢和双掌自然弯曲，除大拇指外的那几个手指自然护住膝盖骨。　　4、意念。全身心地放松。有意识地从头顶开始，渐次向下一直让身体的各个部位自然放松，并到脚底部。　　5、呼吸。最先开始使用深呼吸，强而有力地呼尽吸足。然后慢慢地过渡到自然呼吸，最后逐渐缓慢地自由呼吸。　　6、时间。熟练的五至十分钟就够了，不太熟练的十至二十分钟也能有效。一般不超过三十分钟。　　上面是用短时间休息恢复体力，如果想要变得有精神。就可以接下来继续做：　　7、唤醒。睁开双眼，搓热双掌，对脸面部和头部以及颈项和两侧（包括双耳）等身体各部位进行摩擦，拍打，推拿，按摩，揉搓等。比如：搓手掌、擦手背、推头面、摇颈项、揉肩臂、宽胸法、叩腰脊、搓腿股、浴鹤顶、摇足踝、疏头皮、鸣天鼓、震天庭、推胸腹、揉腰眼、擦腰骶、推上肢、拿下肢、拔手指等任选前后几个项目做一做。有条件的，用温热水洗

热心网友时间：2023-10-09 10:28

睡眠质量的问题，睡眠质量不好的话睡十个小时早上起来都会觉得累。