抱膝跳的正确姿势

发布网友发布时间：2022-11-26 10:12

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热心网友时间：2023-09-21 10:58

抱膝跳的正确姿势分为五步。

1.准备姿势:双脚平行、与肩同宽，手臂依次从前向后摆动。

2.第一跳(单腿跳):上半身由后向前双臂带动快速摆动，双脚同时用力蹬地。腾空结束后，双腿主动快速跳跃，弯曲膝盖，抬起前摆。下落时，大腿施加正压力，膝盖轻微弯曲缓冲。

3.第二跳(跨步跳):第一跳落地后，主动推伸髋、膝、踝关节，同时双臂带动肩部和身体快速向前摆动，摆动双腿屈膝前抬至大腿接近水平位置，髋关节主动向前送出，以飞步的姿势向前滑行。当高度离地约一英尺时，大腿主动向下压，小腿微微向前伸。

4.最后一跳(跳):可分为抱膝跳和站姿。“抱膝跳”有助于快速掌握平衡并向前移动甩腿；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用什么方法，都要强调保持飞行的平衡和稳定。

5.落地动作:大腿抬起向前伸展，躯干微微前倾。这个时候，关键问题是大腿要向前高举，小腿要自然下垂。结束后，小腿向前伸，上半身同时伸直。落地时，双腿应迅速屈膝，沿沙面向前移动。坐在脚的落地点上，或者侧倒。