运动后体重不减反增
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发布时间：2022-11-26 12:04
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时间：2023-10-11 18:21
运动后体重不减反增
健身运动对身体有一定的益处，在其中就包含了减肥瘦身的这一益处。可是有时也会出现一些异常现象，在其中就包含了运动后休重不降反升的这类状况。不要慌，我来告诉运动后休重不降反升该怎么办。
运动后体重不减反增1
提升肌肉占比
通过跑步减肥，不但会燃烧脂肪，还会继续提升骨骼相对密度，提升肌肉品质和容积，提升肌肉的作用，进而提升肌肉在身体成分中的占比。
假如妹子们在降低了人体脂肪的另外，却提升了肌肉，而肌肉的比例是比人体脂肪高的，同样净重的肌肉和人体脂肪的容积比在1:3。因此便会出现运动后休重不降反升，针对这类实际上是好事儿，能够非常好的塑型。
身体糖元提升以前不健身运动，如今忽然健身运动而出现的增加体重，一般并不是增肪的提升只是人体内的糖元提升和水的停留。运动后，在有效的饮食搭配下，是能够迅速的补充肝糖原的，而在这个全过程中，人体是会依照糖元1：水3的占比开展存储很多水的，即假如人体要存储100g糖元，还需要再存储3倍的水，也就是总重提升了400g的净重，那样就造成了运动后的休重是提升了。
体重增加并不是增脂减脂和减肥并不是一件事情，减脂就是指人体总重的降低，包含肌肉、水份、人体脂肪、和别的物质。而妹子们说白了的在运动后增加体重，并不代表着人体脂肪提升了。并且，由于人体脂肪的耗费是较慢的，在早期人体脂肪都还没消耗的情况下，肌肉提升当然就出现增加体重的状况。
踏入健身运动减肥瓶颈期减肥瓶颈期减脂终止乃至体重增加一二斤全是很普遍的事儿。说白了服务平台期的意思，自身就指的是是减肥瘦身全过程中出现持续两个星期乃至更长期休重不降低或有反弹发展趋势的`一个环节，在其中就会有说可能上升的意思。
运动后体重不减反增2
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
