清晨一杯水,到底怎么喝才算健康?

发布网友 发布时间：2022-11-26 04:39

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热心网友 时间：2023-10-10 14:41

感谢您的邀请。

清晨其实有两杯宝贵的水要喝哦

1. 起床后空腹喝一杯温水

（1）最好不要醒来就摸床边已经放到凉的水。 早上起来相当于一年的春天，阳气刚起，需要升发身体的能量，一杯凉水下肚就把身体内刚好燃气的火给熄灭了，不但不能很好的唤醒肠胃身体，还会增加它们的工作量。同时，也会影响接下来早餐的消化吸收。因为脾胃之火苗被浇灭了一大半。

（2）建议喝温热的水，让脾胃身体被水分和温暖唤醒。 一天身体都会舒服一些。如果醒来就有喝水的习惯，可以前一夜用保温杯装好温水放在床头。

2. 同样珍贵的第二杯水—津液（我们的口水）

中医里把我们的口水叫做“长生美颜酒”，所以早上的这杯水具有极好的 养生 功效。 生津方法分享几个（再喝完第一杯温水之后做，喝法在最后）：

（1）叩齿生津

面部放松，上下两排牙齿轻轻相叩72-108次，一般口腔就会分泌比较多的唾液了

（2）口含蜂蜜

比喝蜂蜜水效果强多了，口含一小口纯天然的蜂蜜5分钟，不吞咽。嘴里会产生很多稀释了蜂蜜的唾液，生成一份极好的蜂蜜水。

（3）口含一颗枣核

可以直接取出枣核或者吃一颗红枣，吃完枣核不要吐，横着放在嘴里含5分钟， 不吞咽（千万注意安全，不要走神咽下去了哈！ 虽然我还没遇见过，但是每次都要谨慎提醒大家！ ）。 嘴里一样会产生很多唾液

（4）这杯“长生美颜酒”怎么喝呢？

所有上面说的方法产生的津液都要分5小口慢慢吞咽下去，效果才更好哦，蜂蜜唾液一起分咽，最后一个唾液分咽，枣核吐出哈！

水是维持生命的重要物质。成年人体内水分约占到了体重的60%-70%。水的运输作用促进了能量交换和物质转运，一切物质的新陈代谢都离不开水。喝水不能一蹴而就，需要多次补充，早起后的第一杯水更为重要。

早上起床以后的第一杯水，有人说喝蜂蜜水，也有人说喝淡盐水。并且是婆说婆有理，公说公有理，好像都有点自己的理论依据，总不能说今天早上起来喝淡盐水，明天早上起来喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什么水才能对于 健康 更为有利？

认为早期以后应该喝蜂蜜水的朋友，其理论依据是晚上在休息的过程中人体会通过汗液排出一部分水分，汗液都是略带咸味的，出汗就容易造成体内钠离子流失，淡盐水就可以及时补充身体中流失的钠离子。确实，理论上这样。但是们中国人的饮食习惯普遍是口味较重，尤其是北方地区，食盐的摄入量严重超标。盐的主要成分是钠，我们日常所吃的食物中基本上都含有钠，比如，米面，蔬菜，水果中也是含有钠，只不过是量多量少而已。正常情况下，我们日常的饮食是完全可以满足我们每天6克盐的摄入量，有时候甚至超过了6克盐。没有必要额外来补充食盐。

人的血压在清晨是一天第一个高峰期，这个时候摄入大量的淡盐水，无疑会引起血压升高，对于高血压，冠心病等人群来说，无疑是雪上加霜；而且早晨的时候是血液最为粘稠的时候，摄入过多的盐，更是带来一系列的 健康 隐患。

蜂蜜一直以来被推崇为 养生 佳品，其实蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。这1%的其他成分中虽然包含维生素和矿物质，但是量实在是太少了，还不如我们吃到的水果中含有的维生素和矿物质多。想比较而言，蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。

新鲜的白开水是最佳选择：可以为我们的身体来补充水分，预防便秘，调节肠胃；白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体 健康 是很有益的。水的温度要适宜，最好是与室温相同；天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25 的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。饮水量则以普通杯子一杯，即约200~300毫升即可。

清晨为什么要喝一杯水呢？因为我们经过一夜的睡眠，我们的皮肤表面会有一定的水分的蒸发，包括我们呼吸的过程当中也会有一部分的水分丧失，加上早起尿液排出的水分，我们身体里的含水量就会减少，血液粘稠度也会增加，血压因此增高，早上起床之后喝一杯水，可以很快弥补缺水的状态，降低高血压，脑梗，心梗的发病率，稀释血液。而且人在睡眠的时候，胃已经被排空，胆囊里储存的满满的胆汁，喝水，使胆囊条件反射，造成胆汁排出，从而达到预防胆结石的作用。

网上也有传言说，早晨喝蜂蜜水和淡盐水，早晨是中风高发的时刻，不能够喝盐水，早晨我们适合喝蜂蜜水，因为我们大脑的唯一能量来源，就是葡萄糖，蜂蜜里面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供给我们大脑能量，有糖尿病的人应该喝白开水，稀释血粘度，血液更加流畅，如果有胃肠道症状的人，不能喝冰水，适合喝温热的水，60度以下最好，喝水的时候不能够一次性喝很多，这样肠胃会受不了，要小口多次饮用，慢慢吸收到身体里，才是 健康 的喝法。

母亲是一位92岁 健康 的老人，很想把她老人家的照片发上来让大家看看，下次吧。老人家眼不花耳朵也好使，尤其头脑聪明她有好多 健康 小常识，其中就是清晨喝一杯温开水，母亲虽没文化但却有好多好习惯。每天用餐都不多而且还告诉我们早晨喝水一定要温的，平时少食凉就是吃水果也是把水果象泡茶一样吃。确实的母亲皮肤很好，没有老年斑。

1.淡盐水有些人不能喝

生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，*每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。

2.白开水

比起上述几种饮品，白开水是生活中最为常见和方便饮用的，洪忠新表示，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水，还要摄入很多富含水分的食物。那么这些能代替白水吗?洪忠新表示完全可以。因为这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受*的患者，医生往往并不建议患者喝水，而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质，作为加强营养的重要手段。

主动喝水为 健康

莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“ 健康 箴言”。众所周知水是生命必不可少的营养素，人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有正确的饮水习惯：渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。

希望我的回答对你有帮助！

清晨起来一杯水，这是一个良好的生活习惯，常期坚持必有益处：

1、 清晨起来，什么事先别干，喝水。

2、 要喝温开水。

3、 喝100--150 毫升水。

为什么早晨要喝水？

早晨喝什么样的水最 健康 ？

早起要喝水

随着 养生 的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

起空腹喝水排宿便

早晨起床后身体往往处于生理性缺水状态，在没有吃任何东西之前，喝1杯温开水，有利于稀释血液黏稠度，避免脱水，还可以唤醒机体神经和各个脏腑器官，促进血液循环。

喝什么水？

温水！！

什么时候喝？

起床刷牙后，先喝水再吃饭。

水里加什么好？

如果想要清除宿便、排除毒素，可以在温开水中加入一片新鲜柠檬或蜂蜜。

平时喝水，水里可以加点料：

水中可加5种食物

1、食盐

中医认为，食盐有着很好的杀菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡盐水，可以有效清除口腔的细菌，保护口腔 健康 ，而且也可以促进肠道蠕动，使排便变得顺畅，有效清除宿便，排出肠道的毒素，从而可以保护身体不被毒素所伤害。

2、蜂蜜

古人常提倡“朝盐晚蜜”，这也是流传久远的 养生 方式，在晚上吃点蜂蜜的 养生 效果非常出色。晚上喝蜂蜜水的 养生 功效非常出色，很多人晚上常有失眠的症状，不能在正常时间入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压，使身体血压处在一个正常水准，达到安神养心的效果，这样可以一觉睡到天亮，而不用担心夜里会醒过来了。

3、苦瓜

苦瓜这种食材我们一定不会陌生，因为其味道较苦，往往让很多人望而却步，但是不得不说，苦瓜对我们的身体 健康 大有帮助，苦瓜切片泡水喝，其 养生 功效是非常出色的。苦瓜中有着非常丰富的维生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效帮助身体补充维生素C，可以有效增强身体抵抗力，让身体免受疾病的侵袭，并且有着很好的清热解毒功效，保护身体器官的 健康 ，不管什么季节喝苦瓜水，都有着很好的解毒功效。

4、枸杞

枸杞是一味常见的中药，很多人喜欢干嚼枸杞，因为枸杞有淡淡的甜味，加上又有着丰富的营养，所以不少人在空闲的时候喜欢嚼上几粒枸杞。而将枸杞泡水喝的话，那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。

5、柠檬

大家都是知道柠檬是优质的天然抗氧化剂，柠檬水的制作方法和青瓜水一样简单，直接切一两片放进水里泡几个小时后再喝就好。